Бессонница может негативно сказаться на качестве жизни человека. Поэтому очень важно бороться с этой проблемой. И часто сделать это довольно просто.
Качественный сон для многих украинцев стал настоящей роскошью. Новости, тревога, сирены, неопределенность… все это мешает расслабиться, поскольку в голове постоянно крутятся какие-то мысли. Но для здоровья очень важно высыпаться по ночам, поэтому стоит попробовать несколько методов, которые помогут быстрее заснуть.
Как быстрее засыпать?
Проблемы со сном чаще всего – это естественная реакция организма на жизненные обстоятельства. Если мозг постоянно "настороже" и пытается решить какие-то проблемы и задачи круглосуточно, то довольно сложно нормально расслабиться и заснуть. Часто люди сталкиваются с внутренним ощущением опасности или думают обо всем на свете, вместо того, чтобы отдыхать.
И решить эту проблему можно с помощью простых шагов. Для начала следует создать вечерний ритуал, чтобы мозг понимал: сейчас мы делаем это, а потом засыпаем. Повторяя одни и те же действия перед сном (чтение, теплый душ, чашка чая), можно подать сигнал организму – настало время отдыхать.
Почти каждый украинец перед сном читает новости. Но такая привычка значительно повышает уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому заснуть после такого потока информации очень сложно. Перед сном лучше всего ограничить себя от новостей, чтобы быстрее засыпать.
Стоит также попробовать реорганизовать свою спальню. Перед сном проветрите комнату, приглушите или полностью выключите свет и сделайте так, чтобы ничто не отвлекало от расслабления. Можно даже использовать беруши. Также поможет изменить аромат в комнате. Некоторые запахи, например лаванды, отлично расслабляют.
Психологи советуют также использовать технику "4-7-8". Лягте в кровать, делайте вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выпускайте воздух из легких в течение восьми секунд. Такое упражнение замедляет сердцебиение, снижает тревожность и помогает избавиться от разных мыслей и быстрей заснуть.
Но если все же не получается уснуть дольше 20 минут, то не стоит себя мучить. Встаньте, выпейте травяной чай или почитайте что-то спокойное. Некоторые врачи говорят, что не нужно оставаться в кровати, если не можете заснуть. Так мозг не будет ассоциировать кровать с местом для сна, что тоже влияет на засыпание.
Если бессонница длится дольше двух недель и сказывается на физическом самочувствии – то это повод обратиться к врачу. Нельзя игнорировать этот сигнал организма, поскольку он может говорить о серьезной проблеме, которую самостоятельно не решить. Не нужно стесняться просить о помощи.
Напомним также о натуральных напитках, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть.
