Люди старше 40 лет замечают, что сбросить лишний вес быстро не получается. И тому есть несколько причин. Также есть способы изменить эту ситуацию.
В 20-25 лет достаточно было сесть на диету и чаще гулять, чтобы убрать несколько сантиметров на талии. Но в 40 лет приходится прилагать больше усилий: активно заниматься спортом и значительно ограничивать себя в питании. И то не всегда получается быстро похудеть. Почему так происходит и что можно сделать, чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса?
Причины трудностей в похудении после 40 и их решение
Главной причиной проблем в похудении после 40 является замедление обмена веществ. С возрастом организм человека начинает медленнее сжигать калории. Так, скорость метаболизма после 30 постепенно снижается на 1-2% каждые десять лет. Это связано с изменением гормонального фона и естественным уменьшением мышечной массы.
Чтобы ускорить обмен веществ, нужно увеличивать долю силовых тренировок и добавить в рацион больше белка. Так можно улучшить метаболизм и сохранить мышечную массу.
У женщин после 40 часто снижается уровень эстрогенов, а у мужчин – тестостерона. Эти гормоны напрямую влияют на распределение жировой ткани и способность организма использовать энергию. Поэтому если их становится меньше, то и похудение будет более сложным.
Чтобы изменить это, нужно спать не менее 7-8 часов и избегать постоянного стресса, поскольку высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота.
С возрастом люди не меняют свои пищевые привычки, но вместе с тем становятся менее активными. Поэтому даже если калорийность блюд не меняется, дефицита для похудения уже нет. Чтобы снизить вес, мужчинам и женщинам за 40 стоит просто больше двигаться.
Также с годами у людей снижается чувствительность тканей к инсулину. Это означает, что организм начинает хуже справляться с углеводами. В результате чего уровень сахара в крови чаще колеблется, появляется тяга к сладкому и частое чувство голода.
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно сократить потребление быстрых углеводов: белого хлеба, сладких напитков и сладостей.
А ранее сообщалось о том, какие продукты помогают похудеть людям старше 50 лет.
