Люди старше 40 лет часто совершают одни и те же ошибки, которые сказываются на их здоровье. Медики объяснили, чего стоит избегать, чтобы и выглядеть лучше, и чувствовать себя хорошо.
После 40 лет организм постепенно меняется: восстановительные процессы замедляются, как и обмен веществ, а гормональный фон меняется. И в этот период жизни важным фактором, влияющим на самочувствие и темп старения, становится питание. Стоит помнить, что одни продукты поддерживают молодость и энергию, а другие – ускоряют увядание и ухудшают здоровье.
От каких привычек стоит избавиться, чтобы сохранить молодость?
Употребление большого количества сладкого
Избыток сахара вреден в любом возрасте. Все потому, что сладости, выпечка, сладкие напитки – это все источник глюкозы, которая при избытке вызывает гликацию белков. Данный процесс повреждает эластин и коллаген, которые отвечают за молодость и упругость кожи. Вместе с тем скачки сахара в крови становятся причиной воспалений, прибавки веса и преждевременного старения сосудов.
Мало белка
После 40 лет в организме людей начинается естественная потеря мышечной массы. И недостаток белка в организме лишь ускоряет этот процесс, уменьшая скорость метаболизма и делая тело более дряблым. Белок также необходим для синтеза гормонов, восстановления клеток и поддержания иммунной системы. Поэтому людям старше 40 важно есть рыбу, яйца, творог, орехи и бобовые.
Ограничение жиров
Многие женщины в этом возрасте начинают резко ограничивать потребление жиров, боясь набрать вес. Но им стоит помнить, что основа молодости кожи, гормонального баланса и здоровья сердца – это полезные жиры. Поэтому очень важно есть рыбу, авокадо, семя льна, оливковое масло и орехи.
Минимальное употребление овощей и фруктов
Главными "виновниками" старения клеток являются свободные радикалы. Нейтрализуют их антиоксиданты, которые есть во многих продуктах. С возрастом потребность в них лишь возрастает, поэтому стоит есть как можно больше ярких растительных продуктов (зелень, ягоды, гранаты, цитрусовые, свеклу) и добавлять в рацион специи и зеленый чай.
Употребление недостаточного количества воды
Кожа человека старше 40 лет намного быстрее теряет воду, поэтому становится более тусклой, на ней появляются морщины и шелушения. К тому же, недостаток воды ухудшает работу суставов и почек. Чтобы сохранить красоту и здоровье важно равномерно употреблять чистую воду в течение дня. Но важно помнить, что кофе и чай – это не заменители воды.
Злоупотребление алкоголем
Частое употребление спиртных напитков никому не приносит пользы, а особенно людям после 40. Даже умеренные дозы ускоряют обезвоживание, разрушают коллаген и витамин В, ухудшают обмен веществ и качество сна. Все это постепенно отражается на фигуре и лице.
Напомним также о доступных крупах, которые укрепляют сосуды и сердце и могут быть полезными людям старше 40.
