Многим людям старше 50 очень трудно вставать по утрам бодрыми. Но есть простые и доступные способы чувствовать себя энергично в начале дня, даже без кофеина.
С возрастом организм меняется: снижается уровень некоторых гормонов, замедляется обмен веществ, а циркадные ритмы становятся более чувствительными. Но бодрость по утрам, даже без кофе, – вполне реальная цель. Правильные привычки, питание и утренние ритуалы помогают чувствовать себя энергичными сразу после пробуждения.
Главные привычки для бодрого утра после 50
Регулярный сон – это основа утренней энергии. Поэтому, чтобы просыпаться свежим и энергичным, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. За час до ночного отдыха следует отложить все гаджеты. Лучше всего в это время прогуляться по свежему воздуху или выполнить дыхательную гимнастику.
Короткая зарядка после пробуждения отлично запускает кровообращение и улучшает питание мозга. Нужно всего лишь сделать несколько круговых движений руками, наклоны и повороты, чтобы почувствовать прилив энергии утром. Также можно попробовать дыхательные упражнения с глубокими вдохами через нос. Это тоже помогает проснуться.
Стакан теплой воды сразу после пробуждения – лучший заменитель чашки кофе. Вода активизирует обмен веществ и мягко выводит токсины, а если добавить в нее несколько капель лимона или оливкового масла, то можно улучшить работу желудка и печени.
Полезный завтрак – это важная часть утра для людей после 50. Важно выбирать продукты, поддерживающие стабильный уровень сахара и дольше сохраняющие чувство сытости. Лучше всего подходит овсянка с орехами и ягодами, омлет с овощами или цельнозерновой тост с авокадо. А вот сладкой выпечки и быстрых углеводов стоит избегать.
Еще одним полезным способом проснуться утром без кофе может стать контрастный душ. Чередование теплой и прохладной (не холодной) воды в течение 1-2 минут улучшает работу нервной системы, укрепляет сосуды и создает ощущение свежести и бодрости.
Напомним также о симптомах, которые людям старше 40 лет нельзя игнорировать.
