Устранить боль и дискомфорт в спине довольно просто. Медики рекомендуют людям просто делать несколько упражнений каждый день и забыть о неприятных ощущениях.
Боль в спине – это одна из самых распространенных проблем современного человека. Длительное сидение перед компьютером, малоподвижный образ жизни и неправильная осанка становятся причиной того, что мышцы теряют тонус, а позвоночник испытывает постоянную нагрузку. Но хорошая новость в том, что изменить ситуацию довольно просто.
Какие упражнение помогут избавиться от боли в спине?
Регулярная физическая нагрузка очень полезна, поскольку укрепляет мышечный корсет, снимает спазмы и повышает гибкость, улучшает кровообращение в области позвоночника и уменьшает риск повторных болей. Даже 10-15 минут в день способны заметно улучшить самочувствие.
"Кошка-корова"
Встаньте на четвереньки, медленно прогибайте спину вниз, поднимая плечи и голову, а затем плавно округлите спину, направив подбородок к груди. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет снять напряжение и увеличит подвижность позвоночника.
Подтягивание колен
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди, помогая себе руками. Удерживайте ногу в таком положении 20-30 секунд, а затем поменяйте ногу. Такое упражнение расслабляет поясницу и улучшает гибкость.
"Мостик"
Лягте на спину, согните колени, держа стопы на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем опуститься на пол. Повторяйте упражнение 10-12 раз и увидите, что всего через несколько дней боли в спине пропадут, поскольку мышцы таза и поясницы активируются, а кровоток в этой зоне улучшится.
Наклоны сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Плавной наклоняйтесь вперед, дотягиваясь руками до стоп. Повторяйте по 10-15 раз. Это упражнение мягко растягивает заднюю поверхность бедра и значительно снижает нагрузку на поясницу, снимая болезненные ощущения.
Важно делать все эти упражнения без резких движений и медленно. Начинайте с маленького количества повторов и постоянно увеличивайте их. Чтобы избавиться от боли в спине важна регулярность, а не интенсивность, поэтому даже короткая тренировка каждый день поможет забыть о дискомфорте.
А ранее мы писали о простом упражнении, которое поможет продлить продолжительность жизни.
