Диетологи утверждают, что полезные утренние привычки помогут людям быстрее просыпаться и улучшать работу мозга в течение дня. Они дали пять простых и эффективных советов.
Не все люди просыпаются бодрыми и готовыми к новым свершениям. Часто людям необходимо несколько часов, чтобы войти в рабочий режим и "включить" мозг. Медики считают, что помочь в этом могут простые действия, которые необходимо выполнять во время завтрака. И речь не столько про активность, сколько про то, что человек ест по утрам.
Что нужно делать утром, чтобы активировать работу мозга?
Пить воду
Диетологи часто говорят о том, что людям стоит начинать день со стакана теплой воды. Такая простая привычка не только "разбудит" желудок, но и поможет поддержать гидратацию организма, что невероятно важно для работы мозга. Поскольку любой дефицит жидкости в теле может ухудшить остроту ума, внимательность и концентрацию. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.
Сочетать белки и углеводы
По словам медиков, люди, пропускающие завтрак, часто показывают худшие результаты тестов на когнитивные способности, чем те, кто каждый день завтракает. Но при этом важно также качество первого приема пищи. Лучше всего, если это будет сочетание питательных веществ, в частности, белков, поддерживающих концентрацию внимания, и углеводов, которые мозг использует как топливо.
Есть ягоды
Ягоды – это богатые источники витаминов, минералов, клетчатки и полифенолов, которые поддерживают работу мозга. Диетологи уверяют, что мощные антиоксиданты в малине, клубнике, смородине и других дарах природы, увеличивают приток крови к мозгу, тем самым улучшая память и когнитивные функции.
Есть яйца
Этот продукт – прекрасный источник белка и других питательных веществ, которые стимулируют работу мозга. В яйцах содержится холин – критически важный для развития мозга и улучшения памяти элемент. Наш организм самостоятельно вырабатывать его не может, поэтому ему нужно помогать. И всего одно яйцо обеспечит почти треть от суточной нормы.
Ограничить сахар
Мозгу необходимо получить много питательных веществ во время завтрака, чтобы эффективно работать целый день. И несмотря на то, что в качестве основного топлива он использует глюкозу (то есть сахар), лучше всего получать его из фруктов и цельнозерновых, чем из сладких продуктов.
А ранее сообщалось о том, какие витамины способны вернуть бодрость в осенние дни.
