Множество людей осенью чувствуют себя вялым. Когда на улице холодает, а за окном не прекращается дождь, нередко возникает меланхолия и сонливость. Однако употребление некоторых витаминов в холодное время года может помочь восстановить бодрость.
Об этом сообщает BLIK.ua.
Как отмечают авторы публикации, им пришлось изучить целый ряд материалов на авторитетных медицинских сайтах и форумах. В результате они составили перечень витаминов, которые действительно помогают вернуть энергию осенью.
Витамин D
В частности, значительно улучшить самочувствие поможет витамин D. Он образуется в организме под воздействием солнечных лучей. Осенью же, из-за сокращения светового дня и облачной погоды, часто возникает его дефицит. Вследствие этого человек ощущает сонливость и потерю энергии.
Витамин C
Быстрая утомляемость, плохое настроение и раздражительность могут быть следствием нехватки витамина C. Кроме того, его дефицит ослабляет иммунитет и повышает риск простуды. Витамин C в большом количестве содержится в цитрусовых, шиповнике и калине.
Витамины группы B
Существенное значение для организма имеют витамины группы B - они ключевые для метаболизма и работы нервной системы. Особенно остро нехватку этих витаминов ощущают люди, чья работа связана с интеллектуальными нагрузками. Недостаток витаминов группы B может вызвать усталость, нервные расстройства, ухудшение памяти и концентрации. Восполнить их помогут мясо, печень, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и зелёные овощи.
Омега-3
Омега-3 также играет важную роль в поддержании бодрости. Перепады настроения, хроническая усталость и сонливость часто связаны с её недостатком. Омега-3 содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, скумбрии, сельди и сардинах. Также её можно получать из капсул рыбьего жира.
Цинк и магний
Кроме витаминов, осенью организму часто не хватает цинка и магния. Цинк помогает предотвращать сезонные заболевания (ОРВИ, грипп), а магний - улучшает сон.
Цинк содержится в говядине, свинине, курятине, тыквенных семенах, фасоли, гречке, сыре и молоке. Магний - в подсолнечных семечках, шпинате, брокколи, овсянке, гречке, коричневом рисе, бананах и тёмном шоколаде.
Напомним, диетологи рассказали, какая специя делает чай особенно полезным для здоровья человека.
