Рыба должна присутствовать в рационе питания каждого человека. Но людям старше 40 стоит сделать ставку на несколько видов морских обитателей, чтобы укрепить свое здоровье.
Морепродукты, и особенно рыба, очень полезны для здоровья людей. В частности тех, кому уже исполнилось 40 лет. Им необходимо пополнить свой рацион питания определенными видами рыбы, которые богаты питательными веществами и полезными минералами. Это поможет укрепить здоровье и защитить от различных проблем.
Какую рыбу важно есть людям старше 40?
Эксперты утверждают, что людям за 40 стоит обратить внимание на жирную рыбу. Например, скумбрию, сельдь, сардины или лосось. Эти виды особенно полезны, поскольку содержат в себе большое количество омега-3 жирных кислот, необходимых для многих систем в организме.
Они повышают уровень "хорошего" и снижают уровень "плохого" холестерина, тем самым защищая сосуды от холестериновых бляшек и улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому жирная рыба помогает снизить риск инфаркта, инсульта, тромбоза и ишемической болезни.
Также омега-3 кислоты уменьшают воспаление и снимают скованность и болевые ощущения в суставах, способствуют снижению потери костной массы и помогают поддерживать когнитивные функции. Вместе с тем они являются важным компонентом сетчатки глаза, что позволяет снизить риск возрастной макулярной дегенерации.
Но и на этом преимущества жирных кислот не заканчиваются. Они снижают риск тревожности и депрессии, улучшают настроение, помогают справиться с усталостью, выравнивают тон кожи и увеличивают ее эластичность, укрепляют иммунитет, регулируют обмен веществ и способствуют снижению лишнего веса.
Также медики советуют добавить в рацион и нежирную рыбу – минтай, хек или треску. Они являются богатым источником легкоусвояемого белка, витамина D, селена и йода, которые очень полезны для здоровья людей старше 40 лет.
Белок служит основой для клеток и важен для поддержания мышечной массы. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, а селен и витамин D укрепляют кости и повышают иммунитет.
А ранее сообщалось о продуктах, которые помогут похудеть в осенние месяцы.
