Осенью погода слишком изменчива, поэтому люди начинают чаще болеть. И чтобы избежать простуд и других проблем со здоровьем, стоит всего лишь добавить в свой рацион определенные продукты.
Медики говорят, что в осенние месяцы важно поддерживать и укреплять иммунитет. Помочь в этом могут продукты, богатые витамином С, антиоксидантами и полезными для здоровья минералами. Диетологи объяснили, что стоит есть, чтобы не болеть осенью.
Какие продукты поддерживают иммунитет осенью?
Шиповник
Эта ягода содержит в себе большое количество витамина С, который стимулирует производство лейкоцитов в крови, защищающих организм от различных инфекций и укрепляющих защитный барьер. В шиповнике также есть и антиоксиданты, которые снижают воспаление, борются со свободными радикалами и повышают общую сопротивляемость болезням.
Цитрусовые
Лимоны, апельсины и другие цитрусовые известны как богатые источники витамина С. Именно он укрепляет иммунитет, активизируя защитные свойства организма, и помогает бороться с бактериями и вирусами. В цитрусовых содержатся и флавоноиды, защищающие клетки от повреждений, и фитонциды, улучшающие работу иммунной системы. А пектины в этих плодах способствуют выведению токсинов.
Киви
Эти плоды очень полезны в осенний период, благодаря высокому содержанию витамина С. Он является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, помогает организму справляться с болезнями и инфекциями и укрепляет иммунитет. Также в них есть витамины Е и К, клетчатка и фолиевая кислота, которые вместе улучшают общее здоровье человека и поддерживают иммунную систему.
Болгарский перец
В этом овоще также много витамина С. Но вместе с тем в болгарском перце содержится витамин А и антиоксиданты, в частности кверцитин, который нейтрализует свободные радикалы и стимулирует производство защитных клеток. Вместе эти вещества становятся эффективным комплексом, который помогает организму противостоять бактериям и вирусам.
Шпинат
Шпинат – это богатый источник витаминов А и С, а также антиоксидантов и клетчатки. Благодаря такому составу он помогает организму бороться с инфекциями, защищает клетки от повреждений, поддерживает здоровую микрофлору кишечника, снижает воспаление и укрепляет иммунитет.
Петрушка и укроп
Эта популярная в Украине зелень очень полезна для укрепления иммунной системы в осенний период. В них содержится большое количество витаминов С, А и К, которые стимулируют работу иммунных клеток, борются с воспалениями, защищают от окислительного стресса и поддерживают общее здоровье человека.
А ранее сообщалось о продуктах, которые помогают защитить организм от развития рака.
