Для правильной работы пищеварительной системы необходима клетчатка. И получить ее можно из некоторых фруктов. Если добавить их в рацион, то можно легко избавиться от проблем с желудком и кишечником.
Медики постоянно говорят о том, что клетчатка очень полезна для пищеварения. Она улучшает работу кишечника, поддерживает в нем здоровую микрофлору, предотвращает запоры, а также помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Поэтому очень важно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, пять вкусных фруктов.
Фрукты, богатые клетчаткой
Груши
Всего в одной груше среднего размера содержится 5,5 грамм клетчатки. Кроме того, груши богаты антиоксидантами, помогающими поддерживать здоровье. Медики рекомендуют есть этот фрукт в свежем виде, поскольку именно так в нем сохраняется много питательных веществ, необходимых для правильной работы организма.
Киви
В одном стакане киви содержится 5,4 грамма клетчатки, поэтому для улучшения пищеварения важно добавить его в свой рацион. Вместе с тем в этом тропическом фрукте много других полезных минералов и витаминов, что делает его незаменимым для укрепления здоровья. Интересно, что обычно киви едят без кожуры, но именно в ней содержится наибольшее количество клетчатки, поэтому смело можно кидать в салат или смузи неочищенный фрукт.
Авокадо
Обычно авокадо не считают фруктом, но этот плод содержит 5 грамм клетчатки на порцию размером в половину стакана. Также он богат на полезные для сердца жиры, витамин Е и минералы, такие как магний, калий, фолиевая кислота и железо.
Маракуйя
Этот фрукт не особенно популярен в Украине, но в нем содержится самое большое количество клетчатки – 10 грамм на 100 грамм маракуйи. Кроме того, в тропических плодах много витаминов А, С и группы В, калия, магния, фосфора и железа, что делает их невероятно полезными для пищеварения, иммунитета и здоровья сердца.
Яблоки
Всем известно, что яблоки богаты клетчаткой. В фрукте среднего размера ее содержится около 4,4 грамм. Но стоит помнить, что наибольшее количество клетчатки не столько в мякоти, сколько в кожуре яблока, поэтому для максимальной пользы плод нужно съедать целиком, кроме плодоножки и косточек, конечно.
А ранее сообщалось о суперфудах для здоровья сердца и костей, а также укрепления иммунитета.
