Магний – это жизненно важный элемент, который играет роль во многих процессах в организме и поддерживает здоровье различных систем. Поэтому продукты, богатые им, нужно есть людям всех возрастов.
Пища, которую мы регулярно употребляем, влияет на наше здоровье. Поэтому стоит позаботиться о том, что еда была максимально полезной для организма. И есть несколько натуральных суперфудов, которые приносят массу пользы иммунной, пищеварительной и нервной системе, костям, сердцу и коже. Медики советуют добавить их в свой рацион.
Полезные свойства магния
Магний помогает снизить уровень стресса и тревожности, участвует в выработке гормона счастья, улучшает качество сна и положительно влияет на настроение. Вместе с тем он необходим для полноценного функционирования мышц и предотвращает возникновение спазмов и судорог. Этот элемент полезен и для здоровья костей, поскольку участвует в их формировании.
Магний также помогает регулировать сердечный ритм, поддерживает нормальное кровяное давление и укрепляет стенки сосудов, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Он участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови, в преобразовании пищи в энергию, в синтезе иммунных клеток и коллагена, что важно для молодости и упругости кожи.
Кроме того, магний помогает активировать ферменты, необходимые для пищеварения, и участвует в преобразовании пищи в энергию. И поскольку этот элемент так важен для работы организма, нужно следить за его достаточным уровнем. Помочь в этом может добавление в рацион питания продуктов, богатых магнием.
Какие продукты богаты магнием?
Достаточно большое количество магния содержится в орехах и семенах, а именно в кунжуте, льне, семенах подсолнечника и тыквы, в миндале, кедровых орехах и кешью. Регулярно употреблять следует и зеленые листовые овощи (капусту, шпинат, брокколи), которые также богаты этим элементом.
Помогут разнообразить рацион и пополнить запасы магния в организме также бобовые (нут, горох, чечевица, фасоль), морепродукты (тунец, креветки, скумбрия), сухофрукты (чернослив и инжир), а также темный шоколад с высоким содержанием какао и крупы (рис, ячмень, кукурузная, овсянка).
А ранее сообщалось о том, почему людям не стоит пить чай с сахаром и чем его заменить.
