Даже с помощью невысокой физической нагрузки легко получить фигуру мечты. Главное – регулярность. Какие же упражнения полезны для пресса?
Многие мечтают о плоском и подтянутом животе. Это касается не только женщин, но и мужчин. И чтобы получить такой результат, не обязательно изнурять себя тренировками и жесткими диетами. Достаточно придерживаться правильного питания, контролировать осанку и регулярно делать упражнения.
Эффективные упражнения для плоского живота
Спортсмены советуют желающим получить плоский живот попробовать несколько простых упражнений. Первое – это скручивания. Чтобы выполнить его, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. После нужно поднимать верхнюю часть туловища и заводя левый локоть за правое колено и наоборот. Выполнять следует по 10-15 повторений 2-3 подхода.
Планка – это идеальное упражнение на разные группы мышц. Нужно принять упор лежа, опираясь на носки и предплечья, и продержать тело в прямой линии, напрягая мышцы живота, как можно дольше. Следует начинать с маленьких интервалов и постепенно увеличивать до одной и больше минут.
Упражнение "велосипед" также поможет сделать живот подтянутым и плоским. Для его выполнения следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать колени к груди, касаясь локтями противоположного колена.
Боковые наклоны не менее эффективны в борьбе с лишними сантиметрами в зоне живота. Нужно встать прямо, ноги держать на ширине плеч и поочередно наклоняться в стороны, касаясь рукой голени. Лучше всего повторять по 10-15 раз на каждую сторону по 2-3 подхода.
Также можно усложнить это упражнение, если немного согнуть ноги в коленях и делать быстрые повороты корпуса вправо и влево, как это делают боксеры.
А ранее стало известно, какое упражнение помогает сохранить здоровье и дожить до 100 лет.
