Украинцы каждый день сталкиваются со стрессом из-за войны. Поэтому им полезно будет узнать о продуктах питания, которые помогают организму немного успокоиться.
Ученые утверждают, что еда и напитки могут помочь снять стресс и тревогу. Дело в том, что в некоторых продуктах содержатся различные антиоксиданты, витамины и минералы, которые снижают симптомы беспокойства и нервозности. Поэтому медики советуют людям, которые часто сталкиваются со стрессом, есть больше еды, которая помогает успокоиться.
Какие продукты помогают успокоиться?
Авокадо
В среднем плоде авокадо содержится масса полезных питательных веществ. В частности, витамины группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, рибофлавин и витамин В6. Исследования показали, что они помогают снизить уровень стресса и тревоги. Также в авокадо есть мононенасыщенные жирные кислоты и магний, которые способствуют снижению тревожности, расслаблению и улучшению настроения.
Голубика
Голубика богата антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы и улучшают работу мозга. А это способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. В ягодах также есть витамины группы В и другие полезные вещества, которые положительно влияют на психическое состояние человека.
Продукты, богатые кальцием
Одно из проведенных исследований показало, что увеличение потребления продуктов, богатых кальцием, положительно сказывается на настроении человека. К таким относятся овощи, например капуста и шпинат, а также молочные продукты: молоко, йогурты, мороженое и тд. Ученые отметили, что повышенное потребление кальция приводит к снижению чувства тревожности и повышению стрессоустойчивости.
Яйца
В яичных желтках содержится аминокислота триптофан, способствующая выработке "гормона счастья", который успокаивает и улучшает настроение. Вместе с тем в яйцах много витаминов группы В, которые помогают справляться с негативными эмоциями.
Орехи и семена
Орехи и семена содержат в себе много питательных веществ, в частности магний, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, триптофан и цинк. Все они благотворно влияют на нервную систему, способствуют выработке гормонов, которые снижают стресс, и помогают улучшить настроение. Поэтому в моменты тревоги можно перекусить орехами или семенами чиа или тыквы, например.
А ранее сообщалось о простых техниках избавления от стресса и паники.
