Многие люди слышали о необходимости делать 10 тысяч шагов в день, чтобы похудеть и укрепить здоровье. Но ученые выяснили, что для этих целей подойдет и меньшее количество.
На протяжении многих лет медики утверждали, что если человек каждый день будет проходить именно 10 тысяч шагов, то это поможет ему избавиться от лишнего веса, укрепить суставы и улучшить работу сердца. Но не всем удается пройти такое количество шагов, поскольку в пересчете на расстояние – это почти 7-8 километров.
Однако новые исследования показали, что позитивный эффект для здоровья дадут и менее длительные прогулки.
Сколько шагов в день нужно делать?
Эксперты из Университета Сиднея провели исследование, которое показало, что полезным для здоровья человека могут быть и 7 тысяч шагов. При чем ученые советуют людям не сразу приступать к таким интенсивным нагрузкам, а постепенно увеличивать дальность прогулок.
"7 000 шагов – это реалистичная цель, основанная на наших выводах, которые оценивали состояние здоровья в ряде ранее не рассматривавшихся сфер. Однако даже увеличение количества шагов от 2 до 4 тысяч в день также имеет значительное улучшение для здоровья", - отметила профессор Мелоди Дин, участвовавшая в исследовании.
По словам эксперта, проходя 7 тысяч шагов в день, человек может улучшить сразу восемь показателей здоровья. Так, например, снизить риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, деменции и депрессии.
Стоит отметить, что некоторые исследователи давно говорили о том, что цель в 10 тысяч шагов – это успешный маркетинговый ход. Эта цифра была придумана в 60-х годах японской компанией, которая производила шагомеры. Иероглиф 10 тысяч напомнил им шагающую фигуру, поэтому именно эту цифру начали активно рекламировать.
В то же время медики говорят, что для здоровья важно не сколько шагов в день делает человек, а его общая физическая активность. Поэтому даже 4 тысячи могут положительно повлиять на здоровье. А со временем можно постепенно увеличивать длительность ходьбы, не перегружая организм.
А ранее сообщалось о том, что одно простое упражнение помогает продлить жизнь.
