Правильна осанка важна для общего здоровья человека и его самочувствия. К тому же она делает человека более уверенным в себе и привлекательным для окружающих. Как же быстро и просто исправить сутулость?
Всем людям важно правильно держать спину. Это помогает равномерно распределять нагрузку на суставы и мышцы, поддерживать здоровье позвоночника, снизить риск травм и улучшить координацию. Поэтому всем стоит попробовать несколько простых упражнений, которые исправят сутулость и сделают осанку, как у представителей королевских семей.
Упражнения для красивой осанки
Теннисный мяч
Первое, что нужно сделать, это найти теннисный мяч, поставить его на землю и накрыть ступней. Лучше делать это упражнение без обуви и без носков. Двигайте стопой сначала вперед-назад, а после из стороны в сторону, прокатывая ногу по мячу. Через две с половиной минуты поменяйте ногу и повторите действия.
Растяжка у стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Положите ладони на стену чуть выше головы и аккуратно опускайте тело вниз. Постойте в такой позе в три захода: первый – 30 секунд, второй – 45 секунд и третий – минуту.
"Кошечка"
Все с детства помнят это упражнение, которое отлично укрепляет мышцы спины и расслабляет. Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать ее дугой. Следует за один раз сделать 20-25 подходов.
Перекладывание за спиной
Для этого упражнения пригодится пол-литровая бутылка (можно с водой), игрушка или небольшой мяч. Нужно перекладывать предмет из руки в руку за спиной через плечо. Следует делать по 25 повторов на каждую руку.
Разведение рук в положении лежа
Следует лечь на пол на живот. Лучше выбирать скользкие поверхности, а не делать упражнение на ковре. Поставьте руки перед собой, положив их на отдельные кусочки ткани. Далее нужно "скользить" одной рукой в сторону, поджимая под себя при этом противоположную ногу. Нужно сделать 10 подходов на каждую руку.
Напомним также об одном простом упражнении, которое помогает укрепить здоровье людей старше 60 лет.
