Качественный сон – это основа физического и ментального здоровья человека. Но иногда приходится бодрствовать в ночное время, что затрудняет активность днем. В такие моменты помогут советы врачей.
Многие жители Украины прекрасно знают что такое ночь без сна. Частые обстрелы не позволяют людям спокойно спать в своих кроватях и после просыпаться бодрыми. Поэтому им пригодятся некоторые советы медиков о том, как продержаться в последующий после бессонной ночи день.
Как пережить день после ночи без сна?
Многие люди считают, что выпитая сразу после пробуждения чашка кофе помогает проснуться. На самом же деле, лучше отложить этот утренний ритуал на 30-90 минут. Медики объясняют, что эффект кофеина начинается минут через 10 после выпивания напитка, а пик его действия происходит только через 45 минут. Так кофе начнет "действовать" в начале рабочего дня, что поможет сконцентрироваться в офсе.
Также эксперты не советуют пить слишком много кофе, особенно во второй половине дня. И рекомендуют употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Помогает получить заряд бодрости и солнце. Поэтому после бессонной ночи нужно как можно скорее выйти на улицу и пройтись по свежему воздуху, ловя солнечные лучи. Дело в том, что солнечный свет дает мозгу сигнал снизить выработку гормона сна (мелатонина) и увеличить выработку кортизола, который дарит бодрость организму.
Некоторые люди считают, что холодный душ помогает быстро проснуться после ночи без сна. Это действительно дает заряд адреналина и эндорфинов, но более эффективным врачи считают контрастный душ, то есть чередование горячей и холодной воды с интервалами от 15 секунд до минуты.
В дни после бессонных ночей важно изменить рацион питания. Лучше всего сделать ставку на продукты, обеспечивающие энергию и поддерживающие работу мозга. Диетологи говорят, что нужно есть фрукты, листовую зелень, яйца, куриное мясо и йогурт. А вот от большого количества сахара лучше отказаться.
В такие дни стоит избегать интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если в течение дня очень хочется спать, то можно сделать небольшой перерыв и вздремнуть 15-30 минут, но не более и не после 15:00. Ложиться спать вечером медики советуют в свое привычное время.
"Как бы ни было заманчиво лечь спать пораньше, лучше перетерпеть — слишком ранний сон может заставить вас ворочаться с боку на бок, поскольку ваш организм не привык спать в это время", - утверждают эксперты.
Важно также перед сном не думать о важности уснуть и других проблемах. Стоит дать сигнал мозгу, что пора расслабиться, что поможет быстрее погрузиться в сон.
А ранее сообщалось о том, как быстрее уснуть в сильную жару, если в доме нет кондиционера.
