К сожалению, жизнь в Украине сопряжена со стрессом, который оказывает негативное влияние на здоровье людей. Поэтому украинцам очень важно знать несколько простых техник, которые помогают быстро успокоиться.
Постоянные воздушные тревоги, ракетные обстрелы и ударные дроны не дают украинцам спокойно жить, поэтому многие сталкиваются с ментальными проблемами. Избавиться от них можно только с помощью врача, а вот успокоиться в каких-то негативных ситуациях помогут простые действия. Психолог рассказала о нескольких из них.
Что делать, когда накрывает волна паники и стресса?
Украинский психолог дала несколько полезных советов украинцам. Она объяснила, что в моменты сильного стресса или возникновения паники необходимо найти "якорь". Это могут быть техники, помогающие вернуться в реальность и успокоиться.
Для начала эксперт советует сосредоточить внимание на своем дыхании. Нужно представить, что внутри человека, на уровне солнечного сплетения, есть небольшой шарик, который поднимается вверх при вдохе и опускается при выдохе. По словам психолога, такая визуализация поможет успокоить мозг и почувствовать свое тело.
Второй техникой успокоения может стать "заземление" через прикосновения и движения. Нужно просто немного похлопать по ногам и рукам, обнять себя или сосредоточиться на том, как стопы прикасаются к земле.
Психолог также советует прикасаться к предметам вокруг и проговаривать свои действия. Например, "я кладу руку на стол" или "я чувствую ткань своей одежды". Можно попробовать медленно двигаться, потянуться, как после сна, неспеша выпить стакан воды и озвучивать все, что делаете или видите.
Эксперт говорит, что помогает "вернуться в момент" небольшая игра. Нужно просто разбросать по квартире карандаши и собирать их пальцами ног.
Главное, по словам психолога, это не стесняться своего страха и эмоций, поскольку это естественная реакция организма. При желании можно поплакать или поговорить с кем-то о своих чувствах, пусть это даже будет ИИ.
А ранее сообщалось о натуральных напитках, которые также помогают успокоиться в стрессовых ситуациях.
