В последнее время новым трендом у спортсменов стал интервальный бег. Он помогает не только сбросить лишний вес, но и значительно увеличить выносливость и силу. Как это работает?
Многие люди не любят бегать, хотя и знают, насколько эффективен такой вид физической нагрузки. Поэтому тем, кто хочет в короткие сроки похудеть, улучшить свою форму и стать сильнее, стоит обратить внимание на интервальный бег.
Что такое интервальный бег?
Интервальный бег – это разновидность беговой тренировки, в которой сочетается чередование отрезков низкой и высокой интенсивности бега. Во время таких забегов спортсмены или желающие похудеть бегут определенную дистанцию на высокой скорости, а дальше переходят на медленный темп или вообще на ходьбу. И так чередуют активность на протяжении всей тренировки.
Польза интервального бега
Эксперты говорят, что интервальный бег является эффективным способом повышения выносливости и увеличения общей физической силы. Он позволяет организму легче адаптироваться к повышенной нагрузке и дает способность работать на пределе возможностей, а также развивает скоростные качества.
Вместе с тем такая тренировка помогает и в похудении. Дело в том, что высокая интенсивность бега ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий.
По словам экспертов, после двухминутного бега на высокой скорости организм продолжает сохранять высокую скорость метаболизма на протяжение еще 5-7 минут. То есть в результате организм работает "на большой скорости" в общей сумме 7-9 минут, тогда как человек увеличивает интенсивность бега всего на две.
Этот вид тренировок также улучшает способность сердца перекачивать кровь, тем самым улучшая здоровье "внутреннего двигателя". Полезен он и для опорно-двигательного аппарата, поскольку адаптирует тело к высоким нагрузкам и снижает травматизацию.
Примеры тренировок
Люди могут самостоятельно создать для себя режим тренировки. Например, для начинающих подойдет такой вариант: бег на максимальной скорости 30 секунд и одна минута медленной ходьбы или бега. Также можно рассчитывать бег на расстояние: интенсивный 100 метров, легкий 200 метров. Со временем время и расстояние можно постепенно увеличивать.
Напомним также о натуральных напитках, которые также помогают избавиться от лишнего веса.
