Стресс стал постоянным спутником украинцев после начала войны. И чтобы снизить уровень беспокойства и тревоги, можно попробовать простой способ, о котором рассказала американский психиатр.
Хронический стресс негативно сказывается на здоровье людей, даже если они этого не замечают. Он может вызывать головные боли, бессонницу и проблемы с концентрацией внимания. Поэтому с этим состоянием следует бороться. Доктор Эстер Стернберг рассказала, что один из самых простых и эффективных способов снизить уровень стресса – это микромедитации.
По словам психиатра, такая практика не отнимает много времени и позволяет эмоционально отдохнуть в любой момент и в любом месте. Эстер уверяет, что медитация помогает успокоить мысли, улучшить эмоциональное состояние и расслабиться. И она посоветовала регулярно выполнять одно из пяти упражнений микромедитации.
Доктор рекомендует попробовать дыхательную практику. Для этого человеку нужно положить руки на живот и сделать медленный глубокий вдох, а затем медленный выдох. Стернберг утверждает, что если несколько раз повторить это упражнение, оно быстро затормозит реакцию организма на стресс.
Психиатр также советует прогулки по парку или зеленой зоне. Но во время них нужно не думать о своей жизни, а прислушиваться к ощущениям: звукам и запахам. По ее словам, это поможет переключить внимание с жизненных забот на что-то более приятное.
Микромедитацией может стать и обычное чаепитие. Человеку следует выбрать вкусный чай и насладиться напитком, не думая о невзгодах. "Когда вы пьете чай, почувствуйте теплую чашку в руках и подумайте о вещах, за которые вы благодарны, например, за то, что у вас есть чашка, из которой вы можете пить", - советует Стернберг.
К слову, она также рекомендует каждый день записывать или проговаривать то, за что человек благодарен. Доктор заявила, что это заставит чувствовать себя более позитивно и оптимистично.
Еще одним эффективным упражнением для борьбы со стрессом эксперт назвала "5-4-3-2-1". Его суть в том, чтобы определить пять вещей, которые находятся в поле зрения человека, четыре вещи, которые он может потрогать, три вещи – услышать, две – почувствовать аромат и одну попробовать на вкус.
Психиатр подчеркнула, что если тревога и нервное состояние начало выходить из-под контроля, то необходимо обратиться к специалисту за более серьезными методами решения проблемы.
Напомним, ранее диетологи рассказали, какие натуральные напитки помогают быстро успокочиться.
