Инсульт – это острое нарушение кровообращения в мозге, которое часто приводит к необратимым последствиям. Поэтому медики советуют сделать все, чтобы уберечь себя от такой серьезной проблемы. И сделать это можно, изменив свои повседневные привычки.
От инсульта каждый год погибают миллионы людей. Это заболевание является серьезной проблемой, поэтому важно позаботиться о своем организме и предотвратить его. Диетолог рассказала, какие полезные привычки помогут сделать человека здоровее и защитить его от риска возникновения инсульта.
Сертифицированный диетолог из США, которая специализируется на кардиологии, заявила, что предотвратить инсульт можно с помощью изменения образа жизни и диеты. Мишель Рутенштейн объяснила, что для начала необходимо увеличить физическую активность. По ее словам, такая привычка будет поддерживать здоровье кровеносных сосудов и защитит от проблем.
Эксперт отметила, что лучше всего тратить около 2,5 часов в неделю на интенсивные тренировки и около часа на умеренные. Но это не значит, что нужно проводить это время в зале. Диетолог говорит, что даже обычная прогулка поможет оставаться активным и улучшит здоровье.
Мишель подчеркнула, что не менее важным изменением должна стать диета. По ее словам, большая часть натрия, который содержится в полуфабрикатах, маринованных и копченых продуктах увеличивает риск инсульта. Поэтому их потребление нужно свести к минимуму. Также важно отказаться от алкоголя и курения, чтобы избежать образования тромбов и холестериновых бляшек.
Диетолог советует добавить в рацион питания как можно больше клетчатки, которую можно получить из овощей, фруктов, цельного зерна и бобов. По словам эксперта, клетчатка защищает от многих состояний, которые связаны с инсультом.
Помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и регулярное потребление жирной рыбы – минимум два раза в неделю. Речь идет о скумбрии, лососе, селедке и сардинах.
Не менее важной привычкой для предотвращения инсульта Мишель считает и контроль за эмоциональным состоянием. Людям стоит сделать все, чтобы избежать хронического стресса, который приводит к повышению уровня сахара и жиров в крови и увеличению кровяного давления, что и является факторами риска инсульта. В этом вопросе поможет работа с психологом, йога, медитации или хобби, которое приносит человеку радость.
Напомним, ранее сообщалось о том, как защитить организм в период сезонной аллергии.
