Действенным фактором сохранения здоровья, особенно в почтенном возрасте, может стать двигательная активность. Чем больше двигается пожилой человек, тем в лучшем состоянии остается его организм. Причем движение замедляет не только процессы старения сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной и других систем, но и головного мозга.
К таким выводам учёные Бостонского университета пришли после многолетних наблюдений за пожилыми людьми, которые вели подвижный и малоподвижный образ жизни, сообщает newsyou.info.
Несмотря на все достижения медицинской науки, к сожалению, человечество пока бессильно против процессов старения организма. Старость приходит и к тем, кто всю жизнь отдавался на растерзание вредным привычкам (если, конечно, они доживают до почтенных лет), и к тем, кто вел здоровый образ жизни. Однако, как убедительно свидетельствует статистика, люди, которые в зрелом возрасте не теряют двигательной активности, почти не страдают деменцией и до глубокой старости сохраняют хорошие когнитивные способности.
Каким должен быть объем физической нагрузки, чтобы ваша старость не успевала за вами?
Физическая активность в любых объемах и любой интенсивности положительно влияет на физическое и умственное здоровье. Но, конечно, во всем должно быть чувство меры. Изнурять себя длительными и интенсивными тренировками, как будто вам еще бежать марафон на Олимпиаде, все же не стоит. Так можно только навредить организму. А вот умеренная двигательная активность - именно то, что нужно в зрелом возрасте.
Ученые называют оптимальную цифру - 150 минут в неделю. Это получается чуть больше 20 минут в сутки. Согласитесь, что даже очень занятой человек может найти в своем суточном расписании такой отрезок для физических дел. Притом можно больше нагрузок перенести на выходные дни, а в течение рабочей пятидневки уделять физическим упражнениям хотя бы по 10-15 минут.
- Глава разведки ФРГ объяснил, почему Европу не устраивает быстрое завершение войны в Украине
- Переход на евро: в Нацбанке рассказали, что будет с активами, хранящимися в долларах
- Аномальная погода в марте: в Украине после резкого потепления ожидается похолодание
- Правительство определило круг бытовых потребителей, для которых вырастут тарифы на электроэнергию с 1 мая
Впрочем, как показали наблюдения, даже минимальная двигательная активность значительно лучше круглосуточного сидения или лежания на диване. В сочетании с более-менее полезным питанием (больших денег это не требует, ведь крупы стоят все еще недорого, а капусту, свеклу и морковь можно вырастить на даче) движение способно творить чудеса. Конечно, если вам за..., молодости вы уже не вернете. Но сохранять бодрость и ясность ума и получать наслаждение от жизни можно долгие годы.
Напомним, в Украине появилась новая причина установления инвалидности.
