Після новорічних свят у багатьох різко виникло бажання сісти на дієту та позбутися зайвих кілограмів, набраних на олів'є та тістечках. Фітнес- тренер Андрій Хомицький, під наглядом якого тримають себе у формі Настя Каменських, Потап та багато інших українських зірок, радить худнути поступово та не відмовлятися одразу від усього. Своїми порадами він поділився на сторінці в Instagram.
Хомицький радить викинути з раціону шкідливі продукти (фаст-фуд, майонези, кетчупи, солодощі, смажену їжу) та замінити їх на більш корисні аналоги. Він переконаний, що маючи бажання, можна знайти альтернативу будь-яким смаколикам. Тим більше, що корисне також може бути смачним.
- Звичайні макарони варто замінити на вироби з твердих сортів, гречану, рисову локшину;
- Магазинні соуси з цукром і консервантами - на соуси власного приготування з класичних йогуртів, овочів, насіння, спецій, горіхів;
- Рафіновану олію - на масла холодного віджиму: оливкова, льняна, гарбузова, кокосова, кунжутна;
- Цукор в десертах замініть на сухофрукти, мед, стевію, сироп топінамбура;
якщо полюбляєте випічку - використовуйте вівсяне, рисове, кукурудзяне, гречане борошно;
- Хліб - на хлібці, або вироби із житньої муки, з висівками;
- Ковбаси/сосики замініть запеченим м’ясом/слабосоленою рибою;
- Масло на бутербродах - на хумус (нутове пюре зі спеціями), гуакамолі (пюре із авокадо зі спеціями ), м‘ягкий сир або ж арахісову пасту;
- Солодощі - на фрукти, сухофрукти і вироби з них.
Такий раціон буде дуже збалансований та достатньо калорійний. При цьому продукти, які фітнес-тренер рекомендує додати до раціону, будуть і смачними, і корисними.
Раніше повідомлялося, як можна схуднути на 7 кг за тиждень на вуглеводній американській дієті.