Мільйони людей регулярно стикаються з дискомфортом і болями в попереку. Багато хто віддає перевагу вирішувати цю проблему медикаментозно, але набагато простіше звернутися по допомогу до вправ.
Існує величезна кількість вправ, які допомагають впоратися з болісними відчуттями в спині, якщо вони не пов'язані з серйозними проблемами з кістками або хребтом. І для виконання деяких із них навіть не потрібно вставати з ліжка. Українська блогерка, яка веде сторінку в Інстаграм під ніком Kristina.sik, показала, які дії варто робити перед сном.
"5 рухів перед сном, щоб розвантажити поперек через тазостегнові суглоби. Це м'яка динаміка, яка допомагає зняти денну "жорсткість" і повернути рухливість тазу – тоді попереку не доведеться все тягнути на собі", - поділилася українка.
Вона розповіла, що для початку, лежачи в ліжку, потрібно розставити ноги і рухати ступнями зі сторони в сторону. Цю вправу, як і інші, варто повторити 20 разів. Після цього блогерка пропонує перейти до іншого руху. Для нього потрібно поставити п'ятку лівої ноги на пальці правої і повертати в праву сторону, а потім змінити ноги.
Потім закинути одну ногу на іншу, зігнувши коліна, і також повертати в сторону нижньої ноги. Далі дівчина пропонує поставити ноги зігнутими на відстані одна від одної і повертати їх всередину по черзі. А насамкінець поставити одну ногу, зігнувши її в коліні, а зверху покласти іншу ногу і знову повертати їх в одну і в іншу сторону.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Блогерка обіцяє, що такі прості дії розслаблять поперек і всю спину, що в результаті позбавить від болю та дискомфорту. Вона показала на відео, як правильно виконувати вправи, а її підписники назвали такий комплекс "ефективною зарядкою для ледачих" і подякували за такий корисний ролик.
Пропонуємо також вправи, які допомагають продовжити життя і зміцнити здоров'я.
