Дотримання дієти може бути виснажливим у довгостроковій перспективі, тому багато людей віддають перевагу більш коротким варіантам. Але експерти назвали спосіб покращити здоров'я і схуднути за допомогою дієти 5:2, якої можна дотримуватися місяцями.
Дієтолог з Charles Perkins Centre в Університеті Сіднея розповіла про те, наскільки важливо приділяти пріоритетну увагу здоровому способу життя і контролювати вагу. Доктор Розілен Рібейро зазначила, що серед трендових методів схуднення останнім часом стає все популярнішим метод "5:2", який простий, проте приносить значну користь здоров'ю.
Дієта 5:2
За словами експерта, ця дієта є планом періодичного голодування, завдяки чому можна скинути вагу і покращити загальне самопочуття. Суть даного методу дуже проста: протягом п'яти днів слід дотримуватися здорового харчування, а ще два дні потрібно споживати 600-800 калорій чоловікам і 500-600 калорій жінкам.
Дієтолог підкреслила, що на відміну від багатьох дієт, які орієнтовані на постійне обмеження калорій, дана дієта допускає більш гнучкий підхід до харчування. Тобто більшість тижня люди продовжують активно харчуватися, але їхній раціон здебільшого має складатися з овочів, цільнозернових продуктів, горіхів, риби, фруктів і бобових.
Щодо днів голодування, експерт радить їсти варені або сирі некрахмалисті овочі, приправлені оливковою олією, лимоном та спеціями.
Доктор підкреслила, що не обов'язково робити два дні голодування поспіль. Можна робити між ними перерви.
Переваги дієти 5:2
Дієтолог зазначила, що головною перевагою цього способу харчування є стійке управління вагою. За її словами, в середньому люди можуть скинути 8% маси тіла і 16% жирової маси за пів року. І на відміну від більш суворих дієт, "5:2" цілком реалістичний варіант для такого тривалого процесу.
Також Рібейро додала, що в дні голодування покращується робота організму по засвоєнню інсуліну та глюкози. Таким чином, люди можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу та його наслідків. Разом з тим дієта 5:2 допомагає регулювати артеріальний тиск і покращує показники ліпідного профілю крові, чим знижує ймовірність серцево-судинних захворювань.
"Ось що може бути цікавим у дієті 5:2: вона не лише допомагає схуднути; вона також може трохи покращити роботу мозку! Деякі дослідження на тваринах показують, що інтервальне голодування, таке як план 5:2, може покращити концентрацію уваги та пам'ять. Ми все ще вивчаємо, як це працює у людей, але це безумовно те, за чим варто спостерігати", - додала експерт.
Рібейро запевнила, що така дієта є зручним і здоровим способом скинути зайві кілограми і покращити самопочуття. Вона також нагадала, що разом зі зміною способу харчування важливо також регулярно займатися спортом, незалежно від віку і наявності проблем зі здоров'ям.
Пропонуємо також дізнатися про п'ять кроків, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів до літа.
