Останнім часом все більше людей говорять про магній. Найчастіше його призначають як додаток до неврологічної терапії, але цей елемент важливий для багатьох функцій і органів.
Магній – це незамінний мінерал, що володіє багатьма корисними властивостями. Згідно з даними Національного інституту здоров'я США, добова норма його споживання варіюється від 310 до 420 мг для дорослих людей, а дефіцит мінералу може викликати серйозні захворювання, такі як гіпертонія і серцево-судинні захворювання, мігрень, діабет 2 типу та остеопороз.
Чому важливий магній?
Цей важливий мінерал відіграє роль у забезпеченні роботи більш ніж 300 ферментів, які беруть участь у різних реакціях в організмі, зокрема зміцнення кісток, регулювання рівня цукру в крові, функцій нервів та м'язів та артеріального тиску.
Магній важливий для забезпечення правильної роботи багатьох систем і органів в тілі людини, зокрема нервів, серця, м'язів і кісток. За нестачі цього мінералу системи починають функціонувати неправильно, що призводить до проблем зі здоров'ям.
Ознаки дефіциту магнію
Експерти Національного інституту здоров'я США зазначили, що ранніми ознаками нестачі магнію стають нудота, втрата апетиту, втома, слабкість і блювота. У міру прогресування можуть виникнути і більш серйозні симптоми: оніміння кінцівок, судоми і м'язові скорочення, порушення серцевого ритму.
Джерела магнію
Магній природним чином присутній у багатьох продуктах харчування. У великій кількості він міститься в рослинних продуктах, таких як бобові, темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. Зазначається, що приблизно 30-40% магнію, отриманого з їжі, добре засвоюється організмом.
Тому важливо поповнити свій раціон багатими джерелами магнію, такими як шпинат, гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, чорна квасоля, вівсянка, коричневий рис, домашня птиця та яловичина, лосось, банани, родзинки та броколі.
Нагадаємо, раніше дієтолог назвав сир, який можна їсти кожного дня.
