Надмірна вага може стати причиною зниження енергії, розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння або діабету 2 типу. Тому схуднення може стати справжнім порятунком від проблем. І це не означає, що потрібно відмовитися від улюбленої їжі і проводити весь вільний час в спортивному залі.
Існує багато способів схуднути. Але часто позбутися зайвої ваги буває непросто. У таких випадках не потрібно вдаватися до екстремальних програм для схуднення, краще внести прості корективи у свій день і стати здоровішим і легшим назавжди.
Кроки до схуднення
У British Heart Foundation, благодійній організації, що займається дослідженнями серцево-судинних захворювань у Великобританії, виділили кілька корисних звичок, які допомагають людям позбутися зайвих кілограмів. Експерти пропонують п'ять простих кроків до стійкого зниження ваги.
Причина. Не завжди надмірна вага є результатом ліні або нестачі сили волі. Іноді є медичні причини, які може виявити лише лікар. Хоча найчастіше люди помічають, що набрали зайві кілограми, коли почали більше харчуватися поза домом або їсти напівфабрикати і фастфуд, а ось рухатися – менше. Для початку потрібно з'ясувати, що призвело до набору ваги, і вже після вирішувати, як виправити цю проблему.
Цілі. Експерти радять розрахувати свій індекс маси тіла, щоб визначити, чи є зайві кілограми або скільки потрібно скинути для досягнення здорової ваги. Після цього слід вирішити, наскільки доведеться худнути. Але дуже важливо ставити перед собою невеликі і реальні цілі. Якщо схуднення буде здаватися досяжним, то це принесе більше користі, ніж якщо запланувати схуднути на 15 кілограмів за місяць і скинути в результаті 2. Якщо діяти поступово, то можна позбутися зайвої ваги і не набирати її.
Зміни. Жодне схуднення не обходиться без внесення змін у спосіб життя. І щоб побачити довгостроковий ефект, потрібно ввести їх назавжди. Тому важливо, щоб у плані для схуднення були зміни, яких людина точно зможе дотримуватися.
Комусь допомагає скоротити вживання жирів, інші знижують калорії, інші роблять ставку на "інтервальне голодування" або інші довгострокові способи схуднення. Ну і, звісно, це стосується і фізичної активності. Не можна схуднути, якщо не рухатися. Не обов'язково йти в зал, можна частіше гуляти, їздити на велосипеді або включити в розклад дня інші види активності.
Баланс. Усі знають, що для схуднення кількість калорій повинна бути менше, ніж кількість витраченої енергії. Для позбавлення від зайвої ваги і підтримки здоров'я потрібно зберігати баланс. Експерти пропонують не виключати якісь продукти з раціону, а просто більше вживати фрукти, овочі, жирну рибу, бобові та цільнозернові продукти. І більше рухатися.
Підтримка. Людям дуже складно схуднути, коли їх ніхто не підтримує. Щоб дійсно зменшити спокусу вживати нездорову їжу, слід знайти того, хто завжди допоможе відволіктися і поділитися мотивацією. Також можна знайти людину, яка теж хоче скинути вагу, і йти до мети разом. Спільна боротьба з ненависними кілограмами частіше приводить до успішних результатів, ніж якщо намагатися схуднути без підтримки.
Пропонуємо також простий спосіб схуднути без дієт і підрахунку калорій.
