Усі знають про користь фізичної активності для здоров'я. Але виявляється, що для збільшення тривалості життя не обов'язково займатися інтенсивними вправами чи проводити довгі години в тренажерному залі.
Сучасні люди дуже багато часу проводять у сидячому положенні. Вони працюють в офісі за комп’ютерами, а після розслабляються, сидячи на дивані. Не кожен має сили і можливості відвідувати спортивні заняття або вести активний спосіб життя. Але саме це допоможе підтримати здоров'я.
Інструктор з йоги Патрік Франко пояснив, що фізичні навантаження покращують поставу та рухливість, а також важливі для здорового старіння. Але це не означає, що потрібно приділяти спорту по кілька годин на день. За словами тренера, достатньо всього кілька хвилин розтяжки, щоб заспокоїти нервову систему, покращити здоров'я хребта і зберегти тіло в тонусі.
Вправи для продовження життя
Скручування хребта в положенні сидячи. Франко зазначив, що ця вправа допомагає підтримувати рухливість, розвантажує хребет, зменшує скутість і покращує поставу. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу, схрестивши ноги, або прямо на стілець. На вдиху слід підняти руки, а на видиху повернути корпус вправо, затриматися на п'ять повільних вдихів і видихів і повторити в інший бік.
Випади допомагають подовжити м'язи стегон, які коротшають від постійного сидіння, і покращують поставу, позбавляючи від болю в попереку. Щоб виконати цю вправу, потрібно зробити крок однією ногою вперед і опуститися на коліно ноги, яка залишилася позаду. Після підняти руки над головою, напружити м'язи сідниць і живота, і утримуватися в такому положенні від п'яти до восьми вдихів і видихів, а потім змінити ногу.
Поза риби проти "синдрому комп'ютерної шиї" допомагає позбутися сутулості верхньої частини спини і підтримує грудний відділ хребта. Потрібно лягти на спину, поклавши під голову згорнутий плед або рушник під лопатки. Голову можна покласти на подушку або згорнуту ковдру, ноги – зігнути, а руки розташувати в сторони долонями вгору. Потрібно залишатися в такому положенні 1-2 хвилини.
"Місток" дуже корисний для зміцнення м'язів спини, сідничних м'язів, задньої поверхні стегна і хребта. Слід лягти на спину, зігнути коліна, розставивши ноги на ширину плечей. Після підняти стегна, а руки підтягнути під себе. У такому положенні потрібно затриматися на п'ять вдихів і повторити підйоми тіла три рази.
За словами Патріка, ноги вгору на стіні – це проста поза, яка відновлює роботу нервової системи і покращує кровообіг, знімаючи набряки в ногах. Щоб виконати цю вправу, потрібно сісти боком до стіни і відкинутися назад, піднімаючи ноги на стіну. Руки потрібно розвести в сторони долонями вгору і закрити очі, уповільнюючи дихання. У такій позі тренер радить проводити не менше п'яти хвилин.
Нагадаємо також про іншу вправу, яка береже суглоби, зміцнює серце та продовжує життя.
