Тривога – це природна реакція організму на стрес, але коли вона не відпускає, це виснажує. На щастя, психологи та експерти дають прості поради, які реально допомагають тут і зараз. Розповімо про ТОП-5 найефективніших методів справлятися з тривогою.
Дихальні практики та “заземлення”
Повільне дихання справді знижує напругу в тілі. Техніка “4‑7‑8” або, як її ще називають, квадратне дихання або просте глибоке дихання допомагає повернути в моменті контроль над нервовою системою – це підтверджують терапевти як один із перших кроків під час тривоги.
Усвідомленість і медитація
Mindfulness, тобто усвідомлене дихання, спостереження за думками – це не про “думати правильно”, а про не заглиблюватися в тривожні думки. Експерти зазначають, що такі техніки зменшують емоційну реакцію на хвилювання й повертають у момент “тут і зараз”.
Фізична активність
Рух – це не тільки про тіло, а й про мозок. Регулярна фізична активність, навіть проста прогулянка, йога або танці допомагають знизити рівень кортизолу, тобто гормону стресу, та випустити напругу через ендорфіни. Це одна з найчастіше рекомендованих психологами стратегій у боротьбі з тривожністю.
Здорові звички у повсякденні
Сон, харчування, достатня кількість води та обмеження кофеїну й алкоголю – усе це впливає на ваш емоційний фон. Якісний сон і регулярний режим підтримують стабільність нервової системи.
Соціальна підтримка та план дій
Психологи кажуть, що не варто боротися з тривогою наодинці. Знайди людину, якій ти довіряєш, поговори про свої переживання або навіть склади план дій на випадок тривоги – це допомагає зменшити відчуття безконтрольності, оскільки відчуття контролю – це основна потреба людини у стресовому або тривожному станах.
Також психологи та психотерапевти радять, що інколи корисно виділяти собі “час на тривогу”. Наприклад, 20‑30 хвилин на день, щоб свідомо обдумати переживання, а потім продовжити день без постійного занепокоєння. Це допомагає порушити цикл нескінченних тривожних думок.
Якщо тривога заважає жити або стає надто сильною, варто звернутися до психотерапевта або психіатра, оскільки психіка та нервова система інколи потребують допомоги та лікування так само, як і будь-які інші системи та органи організму. Цього не варто стидатись або замовчувати, тому що здоров’я – це найголовніший ресурс людини.
Нагадаємо, психолог дала поради, як вирватися з пастки чужих очікувань та навчитись жити за своїм сценарієм.
