Хрускіт в колінах, скутість уранці та дискомфорт під час руху – багато людей вважають ці симптоми "подарунками" віку. Але насправді вони просто не слідкують за здоров'ям суглобів. А робити це дуже просто.
Те, що людина їсть щодня, безпосередньо впливає на її еластичність, рухливість та здатність відновлюватися. І чудова новина полягає в тому, що підтримати здоров'я і гнучкість суглобів можна без ліків, а за допомогою правильно підібраної їжі. Грамотний раціон допоможе зберегти активність на роки.
Продукти, корисні для здоров'я суглобів
Жирна риба є природним захистом від запалення. У скумбрії, лососі, оселедці та сардинах міститься велика кількість омега-3 жирних кислот, які знижують запальні процеси в організмі, зокрема в суглобах, і допомагають зменшити набряклість та болючість. Потрібно вживати жирну рибу не менше двох-трьох разів на тиждень.
Холодець, желатин і кісткові бульйони – це натуральні джерела колагену, ключового білка для здоров'я зв'язок та хрящів. З віком синтез цього білка помітно знижується, тому суглоби втрачають пружність. Але слід пам'ятати, що ці продукти потрібно поєднувати з овочами або зеленню, багатими на вітамін С, який сприяє засвоєнню колагену.
Ягоди також дуже корисні для суглобів, хоча багато людей про це й не підозрюють. Річ у тім, що малина, вишня, чорниця, журавлина та інші плоди містять антиоксиданти, які захищають суглоби від руйнування і уповільнюють вікові зміни. Варто зазначити, що при підвищених навантаженнях і після тренувань особливо корисна вишня.
Основою гнучкості медики називають зелені овочі. У них міститься багато вітамінів С і К, а також кальцій. Всі ці мікроелементи беруть участь у формуванні кісткової тканини та підтримують здоров'я зв'язок. В свою чергу горіхи, насіння та бобові, що містять корисні жири, цинк і магній, зміцнюють сполучну тканину та прискорюють відновлення.
Нагадаємо також про те, як зміцнити здоров'я серця, щоб воно працювало довше та без перебоїв.
