Взимку люди часто замислюються про схуднення перед теплим сезоном, тому сідають на дієти та записуються до тренажерного залу. Але як скинути вагу і не нашкодити своєму здоров'ю?
Тижнева дієта без шкоди для організму допоможе позбутися зайвих кілограмів та при цьому отримувати всі необхідні для організму нутрієнти, підтримувати енергію та гарне самопочуття. Це просто план на 7 днів, який не вимагатиме особливих обмежень та легко впишеться у повсякденне життя.
Основні плюси дієти
У цьому режимі харчування є різноманітність продуктів: складні вуглеводи, корисні жири, білки, овочі та фрукти. Немає суворих обмежень і екстремальних способів скинути вагу, оскільки мета дієти – не різке схуднення, а поступове. Протягом усього тижня потрібно просто дробно харчуватися та пити мінімум 1,5-2 літри води на день.
План харчування на тиждень
День 1
- Сніданок: вівсянка з ягодами та медом, зелений чай
- Перекус: яблуко та жменька мигдалю
- Обід: куряче м'ясо на пару, гречка і салат зі свіжих овочів
- Другий перекус: натуральний йогурт з насінням льону
- Вечеря: запечена риба та тушковані овочі
День 2
- Сніданок: омлет з помідорами та шпинатом, цільнозерновий хліб, чорна кава без цукру
- Перекус: апельсин
- Обід: запечена індичка або курка, кіноа та салат з перцю та огірків
- Другий перекус: морквяні палички з хумусом
- Вечеря: овочеве рагу з квасолею
День 3
- Сніданок: смузі з банана, ягід і нежирного кефіру
- Перекус: горіхи та сухофрукти
- Обід: тушкована риба з картопляним пюре та капустяним салатом
- Другий перекус: сир з ягодами
- Вечеря: куряча грудка з броколі на пару
День 4
- Сніданок: вівсянка з яблуком та корицею, зелений чай
- Перекус: терта морква з медом або нежирною сметаною
- Обід: яловичина на пару, гречка і салат з буряка
- Другий перекус: йогурт з насінням чіа
- Вечеря: овочеве рагу
День 5
- Сніданок: омлет з грибами та зеленню
- Перекус: яблуко або ківі
- Обід: запечена куряча грудка, рис та овочевий салат
- Другий перекус: морква з горіхами
- Вечеря: тушкована риба з кабачками
День 6
- Сніданок: смузі зі шпинату, банана і кефіру
- Перекус: жменька мигдалю та сухофруктів
- Обід: запечена індичка або курка та салат зі свіжих овочів
- Другий перекус: сир з медом
- Вечеря: овочеве рагу з квасолею
День 7
- Сніданок: вівсянка з ягодами
- Перекус: яблуко та горіхи
- Обід: тушкована риба, картопля та капустяний салат
- Другий перекус: натуральний йогурт чи кефір
- Вечеря: куряча грудка з тушкованими овочами
Важливо під час дієти не пропускати сніданок, оскільки саме він запускає обмін речовин і прискорює схуднення. Також слід прислухатися до свого організму – якщо хочеться більше перекусів, то їх можна робити, але вживати фрукти і горіхи. І, звичайно, разом із дієтою варто збільшити фізичну активність, навіть 20 хвилин активної ходьби на день допоможуть скинути більше.
Пропонуємо також одну ефективну вправу, яка допомагає схуднути та покращити здоров'я серця.
