Мабуть, кожному відомо, що поганий сон здатний суттєво погіршувати самопочуття та стан здоров’я. Проте вплив якості сну на тривалість життя виявився недооціненим. Науковці Університету охорони здоров'я та науки Орегону (OHSU) виявили небезпечну тенденцію, пов’язану з недосипанням. Як вдалося з’ясувати вченим, недостатність сну є більш небезпечною, ніж погане харчування або відсутність фізичних вправ.
Про це повідомляє видання Fox News.
Дослідники вивчили результати опитування Центрів із контролю та профілактики захворювань США, проведених по всій країні. Як з’ясувалося, недосипання зайняло друге місце у переліку факторів, які скорочують тривалість життя. Поганий сон за рівнем небезпеки для здоров’я поступився лише курінню.
Як зауважує старший автор дослідження Ендрю Макхілл, директор Лабораторії сну, хронобіології та здоров'я у Школі медсестер OHSU, особисто для нього такий результат виявився досить несподіваним. Адже він не очікував, що сон настільки сильно впливатиме на тривалість життя.
"Ми завжди вважали, що сон важливий, але наше дослідження дійсно підтверджує цю думку: люди дійсно повинні прагнути спати від 7 до 9 годин. Це дослідження показує, що нам потрібно надавати пріоритет сну принаймні так само, як і тому, що ми їмо чи як ми займаємося спортом", – зазначив Ендрю Макхілл.
Водночас, як зауважує психіатр та власник клінік Amen Clinics у Каліфорнії доктор Деніел Амен, через брак сну людина втрачає не лише роки життя. Через недосипання швидко старіє мозок.
"Сон дуже важливий. Коли ви спите, ваш мозок очищається та промивається. А якщо ви не спите від 7 до 9 годин вночі, ваш мозок виглядає старшим, ніж ви є насправді – кровотік менший, і це посилює запалення. Тоді мозок не має достатньо часу, щоб позбутися токсинів, що накопичуються протягом дня", – пояснює Деніел Амен.
Водночас психіатр застерігає, що недосипання посилює стрес та відчуття голоду. А це призводить до ще сильнішого погіршення сну вже наступної ночі. Тобто виникає своєрідне замкнене коло.
"Коли знижується активність у лобових ділянках мозку, ви не лише відчуваєте втому, а й сильніше хочете їсти та частіше ухвалюєте неправильні рішення. Що, звісно, викличе у вас стрес, і тоді ви погано спатимете наступної ночі", – зауважує лікар.
Отож фахівець радить людям, які недосипають, за можливості скоригувати режим сну. І першим кроком до цього може стати лягання у ліжко бодай на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.
"Намагайтеся свідомо не відволікатися на Netflix чи телефон", – радить експерт.
Нагадаємо, експерти розповіли про 5 простих звичок, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
