Новорічні свята добігли кінця, а отже час замислитися про літо. І насамперед багато жінок, та й чоловіків теж, починають планувати відпустку, а разом із нею і схуднення. Як же ефективно і безпечно скинути вагу до літнього сезону?
З наближенням літа людям хочеться відчувати впевненість і комфорт у відкритому одязі. Але думка про виснажливі тренування в залі та жорсткі дієти часто відбиває мотивацію почати схуднення. Хоча для зниження ваги не обов'язкові такі кардинальні зміни в способі життя. Набагато ефективніші простіші способи отримання фігури мрії.
Звички для схуднення
Багато сучасних людей починають свій день з телефона, чим задають пасивний ритм усьому дню. Але якщо замінити ці 10–15 хвилин гортання стрічки легкою активністю, то можна непомітно скинути зайві кілограми. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування, підійде проста зарядка, вправи для спини, розтяжка або звичайна прогулянка.
Однією з головних причин набору зайвої ваги є автоматичне харчування. Люди їдять на ходу або "під телевізор" і не помічають, як з'їдають набагато більше, ніж планували. Тому, щоб схуднути, потрібно свідомо харчуватися: не відволікатися на телевізор і телефон, ретельно і повільно пережовувати їжу і зупинятися, коли з'являється відчуття легкої ситості.
Досить часто допомагає покращити фігуру "прихована" повсякденна активність. Не обов'язково йти в зал, досить просто частіше ходити пішки, відмовитися від використання ліфта, робити активні перерви в роботі (навіть звичайна ходьба по офісу – це вже навантаження) або виконувати домашні справи в активному темпі чи з легким танцюванням. Так калорії будуть спалюватися, але не буде сильної втоми, як після походу в тренажерний зал.
До набору ваги призводить нестача сну. Організм не відпочиває належним чином, через що підвищується рівень гормону стресу і бажання їсти солодке та борошняне. Тому для схуднення важливо зайнятися цим питанням. Потрібно лягати спати в один і той самий час і приділяти нічному відпочинку не менше 8 годин.
Вода також дуже ефективна в процесі схуднення. Люди часто плутають відчуття голоду зі спрагою, тому їдять, коли організм потребує рідини. Проста звичка регулярно пити воду допоможе уникнути зайвих прийомів їжі і покращить самопочуття. Потрібно випивати склянку теплої води після пробудження і перед їжею. Це допоможе підтримати обмін речовин і схуднути.
Нагадаємо також про те, чому у людей часто не виходить схуднути.
