Зимові свята – це час не тільки веселощів і смачної їжі, але й часто "подарунків" у вигляді кількох зайвих кілограмів. Проте не варто поспішати сідати на жорстку дієту чи купувати абонемент у спортзал, позбутися їх можна простіше.
Багато хто обіцяє собі після Нового року зайнятися фігурою і піти в тренажерний зал, але одиниці дійсно беруться за справу. При цьому люди часто обирають виснажливі дієти та посилені тренування, щоб скинути вагу. Але існує п'ять більш м'яких способів повернути форму, і вони підійдуть усім.
Як схуднути після Нового року?
Почати варто з гідратації та правильного режиму харчування. Регулярний питний режим та прийоми їжі допоможуть вивести зайву рідину з організму і стабілізувати метаболізм. Дієтологи радять пити воду кожні 1-2 години та поповнити свій раціон білковою їжею, овочами та цільнозерновими продуктами. Так можна швидко насититися, але без переїдання.
Навіть без посилених фізичних навантажень та занять у залі легко позбутися зайвих кілограмів. Потрібно просто зберігати активність і виконувати легкі вправи вдома. 10-15 хвилин йоги або розтяжки, присідань чи стрибків на місці допоможуть спалити калорії та зміцнити м'язи. Або ж можна просто гуляти щодня швидким кроком не менше 30 хвилин.
Після святкового сезону люди харчуються "автоматично". Але, щоб схуднути, варто їсти повільно, насолоджуючись смаком кожного шматочка. При перших ознаках ситості варто відкласти їжу і використовувати маленькі тарілки, щоб візуально порції виглядали більшими. Так можна знизити калорійність раціону без жорстких обмежень та заборон.
Деякі люди використовують екстремальні детокс-дієти після свят. Але не потрібно цього робити, достатньо просто починати день зі склянки теплої води з лимоном, максимально наповнити раціон зеленими овочами та фруктами і обмежити споживання солодощів та алкогольних напоїв. Це прискорить обмін речовин і допоможе знизити вагу.
Варто пам'ятати, що якість нічного відпочинку і емоційний стан впливають на фігуру. Стрес і постійне недосипання призводять до переїдання і уповільнюють метаболізм. Тому, щоб схуднути, необхідно знизити рівень стресу і спати по 7-8 годин на добу.
Пропонуємо також дізнатися про одну вправу, яка допомагає швидше схуднути та зміцнити серце.
