Під час свят разом з радістю до людей часто приходить втома, тому зростає ймовірність емоційного і фізичного вигорання. Як дійти до Нового року з усмішкою та внутрішньою енергією?
Святкові хвилювання, покупка подарунків, прикрашання дому, приготування смачної вечері та одночасне завершення всіх справ на роботі – все це навалюється на людей в кінці року. Декому приносять задоволення ці клопоти, але багато людей стикаються з вигоранням і тривогою. На щастя, є декілька простих правил, що допоможуть цього уникнути.
Як уникнути вигорання в кінці року?
Перший крок – це усвідомленість. Не потрібно робити вигляд, що все добре, якщо ви втомилися і хочете трохи побути в тиші. Краще визнати свої емоції: тривогу, втому або роздратування. Це нормально для людини іноді так почуватися. І якщо визнати, що "так, дійсно, мені потрібен відпочинок", то це допоможе вжити заходів вчасно.
Часто святкові дні перетворюються на справжній марафон. Щоб не вигоріти в цей період, варто скласти реалістичний план. Виберіть головні справи і відмовтеся від зайвих клопот, розподіліть домашні обов'язки між усіма членами родини або просто поділіть їх на декілька днів. Не потрібно брати на себе все, краще попросити про допомогу, зменшити стрес і зберегти енергію.
У передсвятковій метушні важливо не забувати про якісний сон, оскільки його нестача знижує продуктивність і підсилює роздратування. Навіть якщо реально багато потрібно зробити, варто дотримуватися режиму нічного відпочинку. І посеред дня слід знаходити час на короткі паузи, щоб відновити сили і перезавантажитися.
У сучасному світі люди постійно перебувають в інформаційному потоці. Новини, соціальні мережі – все це підсилює тривогу і не дає розслабитися ні на хвилину. В кінці року варто обмежити час, який людина проводить онлайн, особливо перед сном. І важливо обирати контент, що приносить радість, а не пригнічує.
Навіть невелика прогулянка на свіжому повітрі з чашкою гарячого какао або чаю може допомогти розслабитися і "видихнути". Це можна робити на самоті або в компанії близької людини. Такий відпочинок принесе позитивні емоції і допоможе зберегти ментальне здоров'я в такий сумбурний період.
Варто пам'ятати, що свята – це не лише хаос і гучні зустрічі, а й час, щоб порадувати себе. Щоб відновити внутрішній ресурс і підняти настрій, можна зайнятися тим, що радує. Це може бути творчість чи хобі, гаряча ванна з келихом вина та цікавою книгою чи перегляд улюбленого фільму з близькими.
Ну і харчування залишається важливим елементом збереження бадьорості та настрою. Не можна пропускати основні прийоми їжі чи замінювати їх солодощами, важливо додати в раціон свіжі овочі та фрукти, а от солодке краще максимально скоротити.
Пропонуємо також декілька правил, які допоможуть зберегти вагу під час святкового періоду.
