До Різдва залишилося трохи більше тижня, а після українці святкуватимуть і Новий рік. Перед цим святковим періодом багато жінок замислюються над тим, як вони будуть виглядати у вибраному вбранні, тому вирішують схуднути. Як це зробити без шкоди для здоров'я?
Навіть якщо свято вже на горизонті, є кілька простих способів стати більш стрункою, не стомлюючи себе строгими дієтами і не проводячи годин у тренажерному залі. Це більш легкі та здорові методи, які реально працюють і не завдають шкоди організму.
Як схуднути до Різдва?
Правильний початок дня стане відправною точкою до схуднення, оскільки саме сніданок задає тон всьому дню. Перший прийом їжі обов'язково має бути поживним, але при цьому не перевантаженим калоріями. Варто обрати омлет з овочами, вівсянку з ягодами і горіхами або натуральний йогурт з насінням і фруктами. Такий сніданок наситить і допоможе контролювати апетит протягом всього дня.
Для схуднення важливо не тільки їсти корисну і легку їжу, але й контролювати порції. Найкраще просто брати маленькі тарілки. На них навіть скромна порція їжі виглядатиме значущою, і так можна буде обдурити мозок. Під час їжі не слід дивитися телевізор, гортати соціальні мережі чи читати, краще зосередитися і прислухатися до сигналів організму.
Білок та клітковина - це найкращі помічники у схудненні. Вони допомагають зберігати ситість і покращити травлення. Тому в раціоні обов'язково мають бути овочі та зелень, нежирна риба і м'ясо, бобові та цільнозернові продукти, які втамують голод без зайвих калорій.
Іноді люди плутають спрагу і голод. Тому в процесі зниження ваги дуже корисною може стати звичка пити склянку води при першому бажанні перекусити. Якщо голод не минув, тоді вже можна і поїсти. За день у загальному підсумку потрібно випити 1,5-2 літри води, щоб прискорити обмін речовин, уникнути переїдань і покращити стан шкіри.
Важливо максимально скоротити споживання цукру. Краще на час відмовитися від солодощів, замінивши їх фруктами. Якщо ж повністю виключити солодке з раціону складно, то можна обрати темний шоколад замість молочного і їсти менші порції.
Звісно ж, схуднення неможливе без фізичної активності. Щоб не втомлювати себе тренуваннями, можна просто щодня здійснювати 30-хвилинну прогулянку, займатися вранці легкою гімнастикою або йогою, а ввечері – відправитися з сім'єю на ковзанку, покататися разом на велосипедах або провести час за іншим видом активності.
Нагадаємо також про одну вправу, яка допомагає схуднути і зміцнити серце.
