Багато людей стикаються з болями в спині. Але не всі знають, що позбутися їх легко всього лише за кілька днів. Все, що потрібно, - це виконувати прості вправи прямо в ліжку.
Популярний в Інстаграм фітнес-тренер Майкл Дін, на якого підписано понад два мільйони користувачів Мережі, розповів, що головним секретом боротьби з болем у спині є регулярні вправи. І в одному з нових відео спортсмен показав серію простих дій, з якими впорається навіть людина, далека від спорту. І для них навіть не потрібно вставати з ліжка. Зате біль у спині зникне назавжди.
Вправи в ліжку від болю в спині
Молодий чоловік запевняє, що полегшення може прийти досить швидко. Потрібно просто зробити кілька простих технік перед сном, щоб розслабити тіло й заснути без болю. Або ж виконувати їх після пробудження. Для початку він пропонує покласти ноги на ширину плечей і рухати стопами вліво-вправо. Таку дію потрібно повторити хоча б 20 разів. Це розслабить поперек і зніме дискомфорт.
Після потрібно покласти п'ятку однієї ноги на пальці іншої й нахиляти ноги спочатку в один бік 20 разів, а потім поміняти ноги й нахиляти в інший бік стільки ж разів. Це зніме глибоке напруження в спині.
Потім фітнес-тренер пропонує зігнути одну ногу в коліні, а іншу закинути на неї, після чого робити похитування вліво й вправо. Потім потрібно поміняти ноги й повторити нахили. Ця вправа розтягує поперек і знімає біль.
Далі потрібно знову зігнути ноги в колінах і робити нахили у напрямку: праве коліно – ліва п'ятка і навпаки. За словами Майкла, так можна розкрити тазостегнові суглоби і зменшити напруження. А завершити комплекс вправ потрібно знову похитуванням "четвіркою", як це називає сам спортсмен. Тобто поклавши одну зігнуту ногу на іншу.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Детальніше як виконувати вправи тренер показав у невеликому відео, під яким його підписники залишили безліч коментарів. Вони кажуть, що такий комплекс дійсно ефективний у боротьбі з болем і дискомфортом у спині.
Пропонуємо також кілька інших корисних вправ, виконуючи які можна забути про дискомфорт у спині.
