Заснути швидко навіть у періоди стресу - цілком реально. Фітнес-експерт Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився методикою, яку використовували військові, щоб засинати буквально за дві хвилини після заплющення очей.
За його словами, техніка не потребує жодних препаратів і працює завдяки повному розслабленню тіла та відключенню від нав’язливих думок.
Розслаблення тіла як ключ до швидкого сну
Перший етап - зняти напругу з обличчя. Агустін наголошує, що люди часто несвідомо напружують брови, щелепу та очі, тому важливо свідомо "відпустити" ці м’язи. Далі - плечі та руки: їх потрібно опустити, розвести в сторони та уявити, як тепло повільно спускається до кінчиків пальців.
Наступний крок - розслаблення торса та ніг. Глибокий вдих і повільний видих допомагають зняти напругу з грудної клітки, живота, стегон і ступень. За словами експерта, саме послідовне розслаблення всього тіла створює фізичні умови для швидкого засинання.
Як "вимкнути" думки перед сном
Після того як тіло розслаблене, потрібно очистити розум. Агустін радить уявити себе в абсолютно спокійному місці - наприклад, у каное посеред тихого озера або в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
Якщо ж у голову починають повертатися реальні турботи, експерт рекомендує протягом десяти секунд повторювати фразу "не думай", щоб зупинити потік нав’язливих сценаріїв. Така техніка допомагає мозку переключитися зі стресу на стан спокою.
Шість тижнів практики й метод запрацює автоматично
За словами Агустіна, найкращий ефект дає регулярність. Він радить практикувати техніку щовечора протягом шести тижнів. За його даними, 96% людей, які дотримуються методики, навчаються засинати протягом двох хвилин після того, як заплющують очі.
Експерт переконаний, що коли техніка стає звичкою, вона допомагає швидко відновлюватися та покращує якість сну навіть у періоди підвищеного стресу.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про інші прості способи вирішити проблеми зі сном.
