Фізична активність дуже важлива для підтримання здоров'я. І є одна вправа, яка ефективна не лише для схуднення, але й для зміцнення серця та покращення координації.
Одним з найбільш недооцінених вправ називають стрибки на скакалці. Багато хто вважає їх розвагою для дітей, але спортсмени запевняють, що таке тренування має потужний ефект для тіла та загального самопочуття. Вона стоїть в одному ряду з кардіо-навантаженнями, а за деякими параметрами навіть перевершує їх.
Чим корисні стрибки на скакалці?
Така активність – це прекрасний спосіб покращити стан серцево-судинної системи, що в результаті знижує ризик розвитку різних захворювань, таких як гіпертонія. Регулярні стрибки на скакалці зміцнюють серце, тренують дихання та підвищують загальну витривалість. Тому багато професійних спортсменів включають цю вправу в свою основну програму тренувань.
Всього кілька хвилин на день активних стрибків змушують весь організм працювати інтенсивніше. У результаті прискорюється обмін речовин і спалюється більше калорій, ніж при інших видах кардіо-навантажень. Це чудова вправа для тих, хто хоче схуднути або підтримувати вагу на комфортному рівні.
Разом із тим під час стрибків активно працюють м'язи не тільки ніг, але й сідниць, корпусу та навіть плечового поясу. У процесі тренування тіло постійно стабілізується, підтримує координацію та ритм, тому така активність допомагає зміцнювати м'язи та формувати рельєф без спеціального обладнання.
Стрибки на скакалці – це швидкі зміни темпу і постійна потреба тримати баланс, тому така вправа розвиває координацію краще, ніж багато функціональних видів активності. У результаті рухи стають більш впевненими та точними, що дуже корисно не тільки в спорті, але й у повсякденній активності.
Однією з головних переваг такої тренування є доступність. Для стрибків на скакалці не потрібні спеціальні пристосування, спортзал, тренер або велика площа. Потрібно просто взяти скакалку і знайти невелику площадку для виконання вправи. Тому така тренування ідеальна для зайнятих людей чи тих, хто не може придбати абонемент у зал.
Правила виконання
Слід пам'ятати, що під час стрибків на скакалці потрібно тримати плечі розслабленими, спину – рівною, а лікті – розташованими близько до корпусу. Коліна необхідно трохи зігнути і обертати скакалку лише кистями, щоб рух було легшим та зручнішим. Стрибати високо не обов'язково, достатньо на 2-3 сантиметри від підлоги.
Важливо м'яко приземлятися, амортизуючи, тримати темп та дихати спокійно. Не потрібно відразу виконувати по 100 стрибків. Починайте, виконуючи вправу 30-60 секунд, потім відпочинок такої ж тривалості. І повторюйте так 5-10 разів, поступово збільшуючи час тренування.
Пропонуємо також дізнатися про вправу, яка може продовжити життя.
