Відчути себе краще і підвищити якість життя після 40 можна навіть без ліків. Достатньо внести певні корективи у свої дні, впроваджуючи маленькі корисні звички.
Люди старше 40 років постійно помічають, що у них стає все менше енергії, а відновлення займає значно більше часу. Це природні зміни, але це не означає, що з ними потрібно миритися. Навпаки – саме в цей період слід приділити більше часу заняттям, які допомагають відчувати бадьорість і легкість. І для цього не потрібно жменями приймати ліки.
Як збільшити енергію і зміцнити здоров'я після 40?
Протягом всього життя м'язи та суглоби потребують регулярного навантаження. Тому після 40 варто продовжувати вести активний спосіб життя – багато ходити, танцювати, плавати, робити розтяжку вранці, займатися йогою або виконувати легкі вправи. Все це покращить гнучкість, запустить кровообіг, підтримає м'язи та підвищить рівень енергії.
Фундаментом гарного самопочуття у дорослому віці стає якісний сон. Щоб відчути себе краще, потрібно знижувати вечірнє навантаження на очі, дотримуватися стабільного режиму, створювати спокійні ритуали перед відходом до сну, забезпечувати комфортну температуру в спальні і провітрювати її ввечері. Це допоможе краще спати.
Звісно ж, важливим етапом до кращого самопочуття стає і харчування. Після 40 слід уникати жорстких дієт, набагато важливіша помірність і баланс в їжі. Варто додати в раціон більше цільних продуктів і овочів, різноманітних джерел білка і "повільних" вуглеводів (крупи, бобові та овочі). Також варто пити достатньо води і зменшити споживання солі та цукру. Така їжа дасть енергію, але знизить почуття тяжкості.
Стрес впливає на здоров'я людини у будь-якому віці, хоча після 40 його вплив відчувається значно сильніше. Щоб мінімізувати це, варто практикувати дихальні техніки 2-3 рази на день, робити короткі перерви в роботі, багато гуляти на свіжому повітрі, зайнятися спокійним хобі (читання, в'язання, творчість) і частіше спілкуватися з близькими.
Багато людей недооцінюють вплив сонячного світла, свіжого повітря і достатку води для здоров'я. Але ці фактори важливі для гарного самопочуття. Перший підтримує настрій і допомагає відчувати бадьорість, другий покращує концентрацію і знижує втому, а третій підтримує шкіру, ясність розуму і загальний стан організму. Тому важливо щодня здійснювати хоча б короткі прогулянки.
Нагадаємо також про те, на які сигнали організму людям старше 40 варто звернути особливу увагу.
