Вік після 50 дуже важливий для здоров'я мозку, оскільки саме тоді починають проявлятися перші ознаки когнітивних змін. Як знизити ризик розвитку серйозних проблем?
Деменція і хвороба Альцгеймера в сучасному світі стали досить поширеною проблемою. Експерти стверджують, що профілактика захворювань мозку стає особливо актуальною після 50. Правильний спосіб життя і щоденні звички допоможуть знизити ризик цих хвороб.
Як захистити мозок після 50?
Не тільки тіло вимагає постійної активності, мозок теж. Дослідження показують, що так можна знизити ризик когнітивного спаду. Лікарі радять людям старше 50 років починати вивчати іноземні мови або здобувати нові навички. Часте читання, вирішення кросвордів або логічні ігри також корисні для роботи мозку, як і творча самореалізація.
Зазначається, що навіть півгодини розумової активності щодня підтримують здатність мозку створювати нові нейронні зв'язки. Це дуже корисно для профілактики деменції і хвороби Альцгеймера.
Фізична активність також потрібна, оскільки регулярні тренування активують кровообіг і доставку кисню до мозку, що прямо впливає на збереження когнітивних функцій. Слід приділити увагу кардіонавантаженням, таким як велоспорт, ходьба і плавання, силовим вправам і повсякденній активності, наприклад, прогулянкам або підйомам по сходах.
Звісно, на стан мозку впливає і харчування. Експерти кажуть, що раціон харчування дуже важливий для когнітивного здоров'я. Зокрема, слід дотримуватися дієти багатої антиоксидантами, вітамінами і омега-3 жирними кислотами, які допомагають захистити нейрони від ушкоджень. Отже, потрібно їсти більше овочів і ягід, риби, горіхів і насіння, а от споживання цукру варто обмежити.
Не потрібно забувати і про те, що хронічне недосипання і стрес погіршують роботу мозку. Тому важливо щодня спати від 7-9 годин, дотримуватися режиму сну і робити все для збереження емоційного здоров'я.
Регулярні зустрічі з родиною і друзями, волонтерство або участь у клубах за інтересами і навіть онлайн-курси уповільнюють когнітивне старіння. Вони змушують мозок працювати, а от соціальна ізоляція – це один із факторів ризику деменції.
Нагадаємо також про вправу, яка реально допомагає зберегти здоров'я і продовжити життя.
