Усі люди знають, що активний спосіб життя допомагає зміцнити здоров'я. Але є лише одна вправа, яка може замінити багато тренувань.
Медики та спортсмени постійно нагадують про те, що спорт дуже корисний для здоров'я людини. Але не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал, щоб зміцнювати м'язи і спалювати калорії. У такому разі може допомогти звичайна ходьба, яка сприятливо впливає на організм. Хоча є ще одна вправа, яка в чотири-п'ять разів ефективніша.
Вправа для зміцнення серця, суглобів і м'язів
Звичайна їзда на велосипеді може принести величезну користь організму. Всього за 30 хвилин помірної прогулянки на двоколісному можна спалити близько 300 ккал. Це допомагає стати більш активними і позбавитися зайвої ваги. Однак, окрім цього, такий вид тренування чинить значний вплив на здоров'я судин і серця.
Проведені дослідження показують, що якщо регулярно кататися на велосипеді, то можна знизити ризик інсультів і інфарктів. Справа в тому, що помірне аеробне навантаження тренує міокард. Під час їзди серце працює більш ефективно, збільшує ударний об'єм і знижує частоту серцевих скорочень у спокої, що зменшує навантаження на судини.
Разом із тим тренування на велосипеді покращує еластичність судин і стимулює кровообіг, прискорює метаболізм, запобігаючи утворенню бляшок, підтримує здорову вагу, підвищує чутливість клітин до інсуліну, знижуючи ризик діабету, і покращує сон.
Велоспорт також береже суглоби, оскільки під час їзди на них виявляється мінімальне навантаження. Зате тренуються м'язи спини, преса, рук, ніг і стегон.
Не менш важливий і психологічний ефект від такої вправи. Катання на велосипеді стимулює вироблення ендорфінів і нормалізує рівень кортизолу. Таким чином люди можуть побороти хронічний стрес, який безпосередньо пов'язаний із судинними проблемами і підвищенням тиску.
Пропонуємо також низку простих вправ, які допоможуть за короткий час позбутися болю у спині.
