Після 40 років тіло людини поступово втрачає частину своєї природної витривалості. І легені не виняток. Тому за ними потрібно уважно слідкувати.
Здоров’я легенів - результат регулярних простих дій. Це відмова від шкідливих звичок, фізична активність і збалансоване харчування. Тому, якщо впровадити в щоденну рутину прості правила, то навіть після 40 дихання залишиться легким, а життя - активним.
Звички для здоров’я легенів
Медики радять людям частіше звертати увагу на легені. Корисно кожен день виділяти 5-10 хвилин на повільне дихання животом. Так можна зміцнити діафрагму і наситити легені киснем. Також варто практикувати дихальні вправи, які тренують органи та збільшують їх об’єм.
Звісно, важливим етапом у турботі про легені має стати відмова від куріння. Ця негативна звичка - головний ворог органів. Причому, не тільки активне куріння, а й пасивне, яке також знижує функціональність дихальної системи.
Харчування безпосередньо впливає на стан легенів. Тому важливо доповнити раціон овочами і фруктами, що є джерелами антиоксидантів, які захищають тканини легенів від окислювального стресу. Особливо корисні цитрусові, шпинат, броколі та ягоди.
Крім того, варто постійно вживати жирну рибу, багату омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення дихальних шляхів, а також горіхи та насіння, що підтримують імунітет. А от від фастфуду і надмірного цукру краще відмовитися, адже вони провокують запальні процеси у всіх органах.
Щоб зміцнити легені, потрібно приділити час кардіонавантаженням і силовим тренуванням. Вони зміцнюють м’язи, в тому числі й ті, які беруть участь у диханні. Навіть така проста звичка як кілька присідань після пробудження або тривала прогулянка ввечері допоможе зробити легені здоровішими.
Варто подумати й про якість повітря. Можна використовувати зволожувачі та очищувачі, щоб зменшити кількість пилу і алергенів у домі або офісі. Не менш важливі й регулярні провітрювання приміщень.
Ну і не слід забувати про медичні перевірки. Після 40 років треба раз на рік проходити пульмонологічні обстеження, щоб своєчасно виявити можливі проблеми.
Нагадаємо також про ранкові звички, які допомагають зберегти здоров’я нирок.
