Багато людей знайомі з відчуттям, коли під час стресової ситуації рука мимоволі тягнеться до булочки, шоколадки чи чипсів. Як позбутися такої шкідливої звички?
Проблема не в самому перекусі, а в тому, що їжа стає не способом втамувати голод і отримати енергію, а методом заспокоєння. І часто це призводить до того, що людина набирає зайві кілограми або шкодить своєму здоров’ю не зовсім корисною їжею. Дієтологи пояснили, що потрібно робити з такою звичкою.
Як не "заїдати" стрес?
Коли мозок відчуває тривогу, йому потрібне швидке джерело задоволення. І зазвичай він обирає жирне, солоне або солодке, що миттєво активує вироблення гормону радості. Це дозволяє на короткий час заспокоїтися, але легше не стає, оскільки потім приходить втома, почуття провини і важкість в організмі. Тому краще не "заїдати" стрес.
Для початку важливо перед відкриттям холодильника запитати себе "це бажання їсти чи відчути себе легше?". Якщо це емоційний голод, варто замінити їжу на дію, яка приносить комфорт. Це може бути теплий душ, коротка прогулянка, чашка какао або дзвінок другу. Часто мозку потрібен не паливо, а турбота.
Також важливо повернути собі спокійне ставлення до їжі, якщо стрес провокує переїдання. Варто зрозуміти, що картопля фрі або третя котлета не зробить щасливішим.
Краще прийняти, що їжа – не спосіб отримати задоволення. Варто їсти без гаджетів, робити паузи в процесі їжі і не називати продукти "забороненими", це лише посилить бажання порушити заборони.
Зазвичай після чергового нападу "заїдання" людина влаштовує собі детокс або сідає на сувору дієту. Але це тільки посилює стрес. Краще підтримати свій організм: дати йому більше їжі та свіжих овочів або фруктів, більше гуляти на свіжому повітрі і робити легкі фізичні вправи.
І головне – розібратися зі стресом, а не з холодильником. Основною причиною емоційного переїдання є неконтрольована напруга. Людям важливо знайти причину стресу і зрозуміти, як від нього позбавитися. Це може бути коротка медитація, ведення щоденника емоцій, спілкування з близькими або з психологом. Тривога піде і разом з нею зникне тяга до їжі.
Варто пам'ятати, що душевна розмова або допомога психолога допоможе більше, ніж плитка шоколаду.
Нагадаємо також про те, як схуднути людям старше 50 без шкоди для здоров’я.
