Кожна людина хоче якомога довше залишатися молодою і здоровою. І допомогти продовжити молодість можуть правильні звички та корисні добавки.
Сучасна наука підтверджує, що багато процесів старіння можна уповільнити. Але для цього важливо вчасно скоригувати свої щоденні дії та розумно використовувати різні добавки. Експерти стверджують, що якісний сон, здорове харчування, захист від стресу, активність і грамотно підібрані вітаміни здатні уповільнити біологічний годинник.
Здорові звички для продовження молодості
Основою молодості є здорові звички. Наприклад, достатній сон. Під час нічного відпочинку організм активно відновлюється: його клітини оновлюються, покращується стан шкіри, виробляються гормони росту. Оптимально спати по 7-8 годин на день у прохолодній, тихій та темній кімнаті. Але важливим у цій справі є і режим – завжди потрібно лягати і вставати в один і той же час.
Життя сучасної людини повне стресів, особливо життя українців, які понад три роки живуть в умовах війни. Але хронічний стрес прискорює старіння, погіршує пам’ять і знижує імунітет. Тому важливо боротися з негативом будь-якими доступними засобами. Це можуть бути прогулянки, медитація, дихальні вправи. А в більш складних ситуаціях важливо вчасно звертатися до фахівця.
Не варто забувати й про те, що регулярні помірні фізичні навантаження також дуже корисні. Вони активують обмін речовин, покращують кровообіг і роботу мозку. Всесвітня організація охорони здоров’я радить витрачати на активність 150 хвилин на тиждень. Це може бути плавання, йога, ходьба і силові тренування 2 рази на тиждень.
Харчування також допомагає продовжувати довголіття. Оскільки їжа — це не прості калорії, а джерело речовин, які впливають на процеси старіння. У раціоні харчування людей повинні бути антиоксиданти, які борються зі вільними радикалами, що пошкоджують клітини, білок і колаген. Усе це є в ягодах, темному шоколаді, горіхах, броколі, оливковій олії, жирній рибі та овочах.
Також, щоб продовжити молодість, важливо відмовитися від великої кількості цукру і трансжирів. Це означає, що потрібно викреслити зі свого раціону фастфуд, напівфабрикати, солодкі напої і оброблені продукти. Замість них краще віддати перевагу цільним продуктам і складним вуглеводам.
Що стосується добавок, то перед їх прийомом обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем і здати аналізи. Людям старше 30 років корисно приймати омега-3, вітамін D3, коензим Q10 і ресвератрол. Усе це не обов'язково має бути в капсулах чи таблетках, отримувати ці корисні речовини можна з їжі, наприклад, риби, лляної олії, горіхів, м'яса, винограду і чорниці.
Пропонуємо також дізнатися про те, як укріпити підшлункову залозу за допомогою способу життя і харчування.
