Після 40 років в організмі чоловіків і жінок починають відбуватись природні вікові зміни, які часто впливають на загальне самопочуття та здоров'я. Тому людям важливо бути уважнішими до сигналів, які подає їхнє тіло.
П'ятий десяток – це не вирок, а час, коли слід свідомо ставитися до свого організму, зміцнювати його і продовжувати вести активний спосіб життя. Медики пояснили, що потрібно робити, щоб залишатися сильними, здоровими і активними навіть після 40.
Що змінюється після 40?
Після 40 років в організмі знижується рівень обміну речовин, що часто призводить до набору зайвої ваги та збільшення навантаження на серце та суглоби. Крім того, сповільнюється оновлення клітин, рівень енергії знижується, а шкіра втрачає еластичність. Також зростає ризик хронічних захворювань.
Щоб підтримати здоров'я, і чоловікам, і жінкам важливо вживати менше цукру та насичених жирів і більше білка, овочів та клітковини. Необхідно більше рухатись, контролювати стрес і регулярно проходити профілактичні огляди. Але які саме аналізи слід здавати?
Жіноче здоров'я
У жінок після 40 починається пременопауза, тобто поступово знижується рівень естрогенів. Зазвичай це проявляється приливами жару, перепадами настрою, нерегулярним циклом та зміною ваги. Жінкам у такому віці слід регулярно проходити огляди у гінеколога, робити УЗД органів малого тазу та мамографію, здавати ПАП-тест (мазок на онкоцитологію).
Крім того, через зниження естрогену зростає ризик остеопорозу, тому корисно вживати кальцій і вітамін D, а також приділяти час помірним фізичним навантаженням. Не менш важливо стежити і за психоемоційним станом, тому що гормональні коливання часто викликають тривожність та дратівливість. Ці питання потрібно обговорити з лікарем.
Чоловіче здоров'я
У чоловіків після 40 починається падіння рівня тестостерону, що проявляється швидкою втомлюваністю, втратою концентрації та м'язової маси і зниженням лібідо. Їм слід регулярно проходити обстеження у уролога і здавати аналіз на ПСА (простатспецифічний антиген).
Також сильна половина частіше страждає від ішемічної хвороби серця і гіпертонії, тому їм важливо стежити за вагою, тиском і рівнем холестерину. Щоб залишатися здоровими, чоловікам потрібно регулярно тренуватися, вживати більше риби, овочів, горіхів і цільних злаків і менше алкоголю та червоного м'яса.
Нагадаємо також про те, як після 40 років зберегти міцність кісток і гнучкість суглобів.
