Після 40 організм людини поступово втрачає еластичність суглобів і кісткову масу. Це природна частина старіння, але уповільнити його допоможе правильний спосіб життя, харчування і фізична активність.
Збереження міцних кісток і гнучкості суглобів після вступу в п'ятий десяток – це дуже важливо для всіх людей, які хочуть залишатися активними і самостійними багато років. І запобігти віковим проблемам допоможе комплексний підхід, який включає в себе своєчасне медичне спостереження і здоровий спосіб життя.
Що робити для збереження кісток і суглобів?
Правильне харчування – це фундамент здоров'я кісток. І після 40 людям особливо важливо вживати достатню кількість білка, кальцію і вітаміну D. Перший важливий для підтримки м'язової маси і захисту суглобів, другий – є основним будівельним матеріалом кісток, а третій допомагає засвоювати кальцій.
Тому в раціоні обов'язково повинні бути молочні продукти, жирна риба, овочі, бобові та горіхи. А від солі і цукру, які сприяють вимиванню кальцію з організму і посилюють запальні процеси в суглобах, варто відмовитися. Звісно, повністю зробити це не вдасться, але обмежити споживання точно під силу.
Всім людям старше 40 років обов'язково потрібно виконувати регулярні вправи, які допомагають зміцнити кістки, покращити рухливість і підтримати гнучкість суглобів. Два-три рази на тиждень потрібно приділити час силовим тренуванням, а інші дні присвятити вправам на гнучкість і кардіонавантаженням.
Ходьба, йога, біг, плавання, пілатес, велосипед – все це зміцнить серцево-судинну систему, збереже рухливість суглобів, зменшить ризик травм і допоможе підтримувати нормальну вагу.
Варто пам'ятати, що зайві кілограми збільшують навантаження на суглоби, особливо тазостегнові і колінні. Тому підтримання нормальної ваги знизить ризик травм і артриту. Разом з тим варто контролювати свій спосіб життя, зокрема відмовитися від надмірного вживання алкоголю та куріння, які знижують щільність кісток і впливають на засвоєння кальцію і вітаміну D.
Також важливо регулярно спати. Достатня кількість сну просто необхідна людям за 40 для відновлення тканин і підтримки гормонального балансу, який впливає на здоров'я кісток.
Не варто упускати з уваги і медичні обстеження, які можуть показати проблеми на початкових стадіях. Після 40 корисно робити денситометрію (вимірювання щільності кісток), проходити консультацію ортопеда або ревматолога при болях і закостенілості та приймати добавки у разі нестачі вітаміну D, кальцію чи колагену.
Нагадаємо також про головні помилки в харчуванні, які ускладнюють процес схуднення після 40.
