Безсоння може негативно позначитися на якості життя людини. Тому дуже важливо боротися з цією проблемою. Часто це зробити досить просто.
Якісний сон для багатьох українців став справжньою розкішшю. Новини, тривога, сирени, невизначеність… усе це заважає розслабитися, оскільки в голові постійно крутяться якісь думки. Але для здоров’я дуже важливо висипатися вночі, тому варто спробувати кілька методів, які допоможуть швидше заснути.
Як швидше засинати?
Проблеми зі сном найчастіше – це природна реакція організму на життєві обставини. Якщо мозок постійно "насторожі" та намагається розв'язати якісь проблеми і задачі цілодобово, то досить складно нормально розслабитися і заснути. Часто люди стикаються з внутрішнім відчуттям небезпеки або думають про все на світі, замість того, щоб відпочивати.
Вирішити цю проблему можна за допомогою простих кроків. Для початку слід створити вечірній ритуал, щоб мозок розумів: зараз ми робимо це, а потім засинаємо. Повторюючи одні й ті ж дії перед сном (читання, теплий душ, чашка чаю), можна подати сигнал організму – настав час відпочивати.
Майже кожен українець перед сном читає новини. Але така звичка значно підвищує рівень кортизолу, гормону стресу. Тому заснути після такого потоку інформації дуже складно. Перед сном найкраще обмежити себе від новин, щоб швидше заснути.
Варто також спробувати реорганізувати свою спальню. Перед сном провітріть кімнату, приглушіть або повністю вимкніть світло і зробіть так, щоб ніщо не відволікало від розслаблення. Можна навіть використовувати беруші. Також допоможе змінити аромат у кімнаті. Деякі запахи, наприклад лаванди, чудово розслабляють.
Психологи радять також використовувати техніку "4-7-8". Ляжте в ліжко, робіть вдих протягом чотирьох секунд, затримайте дихання на сім секунд і випускайте повітря з легень протягом восьми секунд. Така вправа уповільнює серцебиття, знижує тривожність і допомагає позбавитися від різних думок та швидше заснути.
Але якщо все ж не вдається заснути довше 20 хвилин, то не варто себе мучити. Встаньте, випийте трав’яний чай або почитайте щось спокійне. Деякі лікарі кажуть, що не потрібно залишатися в ліжку, якщо не можете заснути. Так мозок не буде асоціювати ліжко з місцем для сну, що теж впливає на засинання.
Якщо безсоння триває довше двох тижнів і позначається на фізичному самопочутті – то це привід звернутися до лікаря. Не можна ігнорувати цей сигнал організму, оскільки він може вказувати на серйозну проблему, яку самостійно не розв'язати. Не потрібно соромитися просити про допомогу.
Нагадаємо також про натуральні напої, які допомагають розслабитися і швидше заснути.
