Здорові суглоби починаються з правильного харчування. Ревматологи радять людям додати у свій раціон деякі продукти і напої, які допоможуть прожити роки без болю та скованості.
Суглоби щодня зазнають величезних навантажень, коли люди ходять, піднімають велику вагу і навіть довго сидять у незручній позі. З часом вони зношуються, з'являються хруст, скованість і біль. Тому, щоб зберегти суглоби міцними і рухливими, важливо не тільки вести активний спосіб життя, але й правильно харчуватися.
Які продукти допомагають зміцнити суглоби?
Основою хрящової тканини є колаген і еластин. Ревматологи радять поєднувати тваринні та рослинні білки, щоб наситити організм необхідними для відновлення тканин амінокислотами і білком. Тому в раціоні обов'язково повинні бути нежирне м’ясо, яйця, риба та морепродукти, бобові і молочні продукти.
Омега-3 жирні кислоти мають виражену протизапальну дію. Вони допомагають зняти набряк, зменшити біль і захистити суглоби. Щоб отримати необхідну кількість цих кислот, потрібно мінімум два рази на тиждень їсти жирну рибу (сардини, скумбрію, оселедець або лосось), а також додати в раціон волоські горіхи, насіння чіа і лляну олію.
Ревматологи нагадали, що міцні суглоби неможливі без здорових кісток, тому людям важливо вживати багаті кальцієм, фосфором і вітаміном D продукти. Це молочні продукти (творог, сир, кефір), зелені овочі, яйця і морська риба. Крім того, експерти рекомендують частіше бувати на сонці, щоб отримувати вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію.
Вітамін С також важливий для здоров'я суглобів, оскільки допомагає виробляти колаген, а антиоксиданти захищають суглобові клітини від старіння. Ревматологи відзначають, що щодня потрібно їсти овочі і фрукти, особливо ківі, цитрусові, броколі, петрушку і болгарський перець.
Бульйони з кісток, желе, холодець і желатинові десерти містять природний колаген і амінокислоти, які підтримують хрящі. Тому такі страви повинні бути в меню людини, яка дбає про здоров'я суглобів.
І, звичайно ж, не варто забувати про воду, оскільки хрящова тканина майже на 80% складається саме з неї. Недостатність рідини "висушує" суглоби, підвищуючи тертя і ризик травм. Щоб уникнути цього, потрібно вживати не менше 1,5-2 літрів води щодня.
Нагадаємо також про п’ять продуктів, які неймовірно корисні для здоров'я печінки.
