Кардіологи стверджують, що здоров'я серця безпосередньо залежить від раціону харчування людини. І вони назвали продукти, які варто прибрати з нього, щоб зберегти "внутрішній двигун" у хорошому стані.
Правильне харчування допомагає зміцнити судини, нормалізувати тиск та рівень холестерину, що корисно для серця. А шкідливі продукти, навпаки, поступово руйнують серцево-судинну систему. Тому, щоб орган служив довго та без перебоїв, варто прибрати деякі продукти зі свого звичного раціону.
Які продукти небезпечні для серця?
Сіль – це один з найголовніших ворогів серця. Її надлишок в організмі призводить до набряків, підвищення артеріального тиску і перенавантаження судин. Тому експерти зі Всесвітньої організації охорони здоров'я радять вживати на день не більше однієї чайної ложки солі. Щоб обмежити її споживання, варто почати недосолювати їжу, відмовитися від ковбас і напівфабрикатів та замінити сіль на прянощі і лимонний сік.
Жирна і смажена їжа багата на трансжири, які підвищують рівень "поганого" холестерину в організмі та сприяють появі атеросклеротичних бляшок. І це все негативно позначається на здоров'ї серця. Тому людям варто обирати запечене, тушковане або варене м'ясо, замінити вершкове масло на рослинні олії, а також споживати більше жирної риби, як джерело корисних омега-3 жирних кислот.
Надмірне споживання цукру і солодощів підвищує ризик діабету, ожиріння і серцевих захворювань. Такі продукти перевантажують метаболізм, що негативно позначається на здоров'ї всього організму. Тому краще обмежувати споживання шоколаду, тортів, тістечок і навіть солодких йогуртів, заміняючи їх фруктами та сухофруктами.
Ковбаса, сосиски та інше перероблене м'ясо містить не лише сіль, а й нітрати, насичені жири та підсилювачі смаку. Все це підвищує ризик розвитку гіпертонії та більш серйозних хвороб серця. Людям, які піклуються про здоров'я "внутрішнього двигуна", варто замінити їх домашнім запеченим м'ясом.
Енергетики та кава у великих кількостях шкодять серцю. Вони різко підвищують тиск і збільшують серцебиття. Тому від енергетичних напоїв варто зовсім відмовитися, а каву вживати не більше 2-3 чашок на день.
Щоб убезпечити серце, кардіологи рекомендують також повністю прибрати з раціону фастфуд та готові закуски. Такі продукти містять багато пустих калорій, солі та трансжирів, тому викликають запалення судин та порушують обмін ліпідів. Якщо все ж хочеться іноді їсти фастфуд, то краще нехай це буде рідкісним виключенням, а не звичкою.
Нагадаємо також про те, які аналізи важливо здавати щороку всім людям старше 40 років.
