Люди старше 40 років помічають, що скинути зайву вагу швидко не виходить. І тому є кілька причин. Також є способи змінити цю ситуацію.
У 20-25 років досить було сісти на дієту і частіше гуляти, щоб прибрати кілька сантиметрів на талії. Але в 40 років доводиться докладати більше зусиль: активно займатися спортом і значно обмежувати себе в харчуванні. І навіть тоді не завжди вдається швидко схуднути. Чому так відбувається і що можна зробити, щоб прискорити процес позбавлення від зайвої ваги?
Причини труднощів у схудненні після 40 і їх вирішення
Головною причиною проблем у схудненні після 40 є уповільнення обміну речовин. З віком організм людини починає повільніше спалювати калорії. Так, швидкість метаболізму після 30 поступово знижується на 1-2% кожні десять років. Це пов'язано зі зміною гормонального фону і природним зменшенням м'язової маси.
Щоб прискорити обмін речовин, потрібно збільшувати частку силових тренувань і додати в раціон більше білка. Так можна поліпшити метаболізм і зберегти м'язову масу.
У жінок після 40 частіше знижується рівень естрогенів, а у чоловіків – тестостерону. Ці гормони безпосередньо впливають на розподіл жирової тканини та здатність організму використовувати енергію. Тому якщо їх стає менше, то й схуднення буде більш складним.
Щоб змінити це, потрібно спати не менше 7-8 годин і уникати постійного стресу, оскільки високий рівень кортизолу сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
З віком люди не змінюють свої харчові звички, але водночас стають менш активними. Тому навіть якщо калорійність страв не змінюється, дефіциту для схуднення вже немає. Щоб зменшити вагу, чоловікам і жінкам за 40 варто просто більше рухатися.
Також з роками у людей знижується чутливість тканин до інсуліну. Це означає, що організм починає гірше справлятися з вуглеводами. У результаті рівень цукру в крові частіше коливається, з'являється тяга до солодкого і часте почуття голоду.
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно скоротити споживання швидких вуглеводів: білого хліба, солодких напоїв та солодощів.
А раніше повідомлялося про те, які продукти допомагають схуднути людям старше 50 років.
